排便对时间不畅快都难
关于排便的时间 ， 有些人说早上起床排便比较好 ， 有些人则说晚上排便比较好 。那么到底有没有最佳排便的时间?怎么做可以让蹲坑变成更顺利呢?跟随小九的脚步一起来看看吧!
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每天排便的时间选在啥时好?
一般情况下 ， 建议是将排便的时间保持在早上睡醒之后 ， 或者是早餐之后的20分钟 。
早晨的排便时间相对来说是比较好的 ， 因为我们的肠道在夜间会进行工作 ， 早晨醒来之后就可以“验收”工作结果了 。清晨起来排便可以帮助清除体内的垃圾 ， 有利于白天的进食 。同样的 ， 早晨饭后排便也很好 ， 因为在早晨吃饭之后 ， 食物进入胃内之后会引起“胃结肠反射” ， 促进肠胃进行蠕动 ， 出现大的蠕动 ， 会让大脑产生排便的信号 。
当然了也不是说其他排便时间不好 ， 如果你可以养成固定的习惯 ， 就是健康的表现啦 。但对于便秘的小伙伴 ， 排便就不是一件畅快事了 ， 该如何去养成一个好的排便习惯呢?
1、排便时要专心
不少人在排便的时候习惯性带着手机或者是看报 ， 这样一来会将排便的时间大大的拉长 。并且会导致没有手机或者是看报的话 ， 就无法正常的排便 。其实这样对于正常的排便是很不利的 ， 一心二用会分散注意力 ， 降低对肛门肌肉的精密控制 ， 久而久之会导致排便反射受到影响 。正常的排便时间建议是在五分钟以内为好 ， 过长时间很容易会引起痔疮的形成 。
2、排便定时
想要养成好的排便习惯 ， 定时进行排便也是非常重要的 。建议在早晨醒来之后不管是有没有便秘都要去上厕所 ， 长期如此坚持下去的话 ， 会让你的身体养成这个时间点的排便习惯 。到最后会出现早晨起床之后就会有排便感 ， 还没有养成习惯的也不必太过忧心 ， 一般情况下一两个月的坚持就可以养成规律的排便习惯了 。
3、有便及时排
在日常出现便意的时候 ， 一定要去及时排 。在环境不合适的时候建议也要给自己制造环境 ， 因为长期忍便不排的话 ， 会导致直肠对于粪便刺激的反应性消失或者是大大降低 ， 会增加便秘的可能性 ， 长期如此到最后会引起习惯性便秘 。
4、好姿势可以帮助排便
【排便对时间不畅快都难】一般情况下 ， 处于蹲便的时候 ， 肛门的周围肌肉是放松的 ， 腹压也会随之增大 ， 有助于顺畅的排便 。但是现在很多人家里都是蹲便 ， 使用蹲便的话建议将大腿保持在半屈的状态为好 。如果身高不够的话 ， 还可以在脚下垫一个小凳子 ， 对于本身患有心血管疾病的老年人而言 ， 建议选择坐便 ， 蹲便很容易会导致意外发生 。
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