春季有哪些减肥食谱?
春季有哪些减肥食谱?我们经常会听到这样一句话“春天不减肥，夏天徒伤悲”，现在是春天又到了减肥的季节，现在再不减肥等到了夏天穿衣服会非常难看的，现在的人减肥都追求健康减肥方式，那么春天有哪些健康减肥方法呢?下面我们和养生在线小编一起来看看吧 。
1、春季减肥食谱有哪些之干烧春笋
【春季有哪些减肥食谱?】材料:春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量 。
配料:豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量 。
做法:首先将香菇、胡萝卜切成丁,和青豆一起在开水中焯一下 。然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油,再用葱、姜熬制味汁,将主料在炒好的红油中翻炒,放盐,加葱、姜水,点一点料酒和汤,最后用湿淀粉勾芡就好了 。春季减肥食谱有哪些
2、春季减肥食谱有哪些之韭菜银牙
材料:绿豆芽400克、韭菜75克、虾皮
辅料:植物油、醋、精盐、味精各适量 。
做法:将韭菜择洗干净,切成3厘米长的段;绿豆芽去根、洗净;虾皮洗净、备用 。炒锅上火,倒入植物油烧热,放入虾皮爆香 。加入韭菜段、豆芽菜翻炒几下,放入醋、精盐、味精,快速炒至熟即成 。
3、春季减肥食谱有哪些之炒素腰花
材料:鲜蘑菇200克、鲜笋尖50克、青菜心25克 。
配料:精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量 。
做法:蘑菇去蒂洗净,用斜刀在正面剞花刀,扑上干淀粉 。笋尖切成旋料块;把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗,调成芡汁待用炒锅置火上烧热下油,至五成热时倒入蘑菇划散,立即倒入漏勺沥去油,制成素腰花 。原锅留油15克、把笋尖、菜心入锅煸炒,放入“腰花”,颠动炒锅,倒入调好的芡汁勾芡、淋上香油,起锅装盘即成 。
4、春季减肥食谱有哪些之春笋清粥
材料:糯米300克、春笋2根 。
辅料:小葱、盐、鸡精各少量 。
做法:先将春笋剥去外皮、洗净,切成薄片;糯米洗净熬粥,熬到米粒稍微绽开时放入春笋片 。等粥成糊状时放入盐和鸡精,搅拌均匀 。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了 。
春季减肥注意事项
1、晚餐要少吃
一整天在外忙碌,只有晚上在家里吃,当然要吃丰盛的了啊 。就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的 。人体代谢率在晚上的时候会降低,因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗,所以晚餐最好少吃一点,以容易消化的食物为主 。
2、多吃新鲜蔬菜水果
减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入,因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便,有助排毒瘦身,对瘦小肚子很有帮助 。而且,蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物,并且含有很高的水分,能有很强的饱足感,能有效帮助控制过旺盛的食欲 。春季减肥食谱有哪些
3、多吃维生素C
维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,而且补充足够的维生素C还能有助减肥 。虽然维生素C本身不能减肥,但是缺少维生素C则会影响减肥的效果 。根据研究发现,那些维生素C摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%,所以多吃维生素C 。
春季减肥饮食误区
1、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐 。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号 。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失 。而肌肉可以加快你的新陈代谢 。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多 。
2、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油,那样就大大增加的食物的热量 。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多 。建议若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频率,健康饮食才能成功减肥 。春季减肥食谱有哪些
3、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿 。这是一种情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食 。
以上是养生在线小编针对春天减肥食谱做的详细的讲解，在此提醒朋友们，春天减肥一定要注意避免进入减肥误区，比如早上不吃饭减肥或者暴饮暴食，另外，春天减肥要做到少吃多餐，多吃新鲜的蔬菜水果 。
1、春季减肥食谱有哪些之干烧春笋
【春季有哪些减肥食谱?】材料:春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量 。
配料:豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量 。
做法:首先将香菇、胡萝卜切成丁,和青豆一起在开水中焯一下 。然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油,再用葱、姜熬制味汁,将主料在炒好的红油中翻炒,放盐,加葱、姜水,点一点料酒和汤,最后用湿淀粉勾芡就好了 。春季减肥食谱有哪些
2、春季减肥食谱有哪些之韭菜银牙
材料:绿豆芽400克、韭菜75克、虾皮
辅料:植物油、醋、精盐、味精各适量 。
做法:将韭菜择洗干净,切成3厘米长的段;绿豆芽去根、洗净;虾皮洗净、备用 。炒锅上火,倒入植物油烧热,放入虾皮爆香 。加入韭菜段、豆芽菜翻炒几下,放入醋、精盐、味精,快速炒至熟即成 。
3、春季减肥食谱有哪些之炒素腰花
材料:鲜蘑菇200克、鲜笋尖50克、青菜心25克 。
配料:精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量 。
做法:蘑菇去蒂洗净,用斜刀在正面剞花刀,扑上干淀粉 。笋尖切成旋料块;把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗,调成芡汁待用炒锅置火上烧热下油,至五成热时倒入蘑菇划散,立即倒入漏勺沥去油,制成素腰花 。原锅留油15克、把笋尖、菜心入锅煸炒,放入“腰花”,颠动炒锅,倒入调好的芡汁勾芡、淋上香油,起锅装盘即成 。
4、春季减肥食谱有哪些之春笋清粥
材料:糯米300克、春笋2根 。
辅料:小葱、盐、鸡精各少量 。
做法:先将春笋剥去外皮、洗净,切成薄片;糯米洗净熬粥,熬到米粒稍微绽开时放入春笋片 。等粥成糊状时放入盐和鸡精,搅拌均匀 。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了 。
春季减肥注意事项
1、晚餐要少吃
一整天在外忙碌,只有晚上在家里吃,当然要吃丰盛的了啊 。就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的 。人体代谢率在晚上的时候会降低,因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗,所以晚餐最好少吃一点,以容易消化的食物为主 。
2、多吃新鲜蔬菜水果
减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入,因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便,有助排毒瘦身,对瘦小肚子很有帮助 。而且,蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物,并且含有很高的水分,能有很强的饱足感,能有效帮助控制过旺盛的食欲 。春季减肥食谱有哪些
3、多吃维生素C
维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,而且补充足够的维生素C还能有助减肥 。虽然维生素C本身不能减肥,但是缺少维生素C则会影响减肥的效果 。根据研究发现,那些维生素C摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%,所以多吃维生素C 。
春季减肥饮食误区
1、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐 。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号 。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失 。而肌肉可以加快你的新陈代谢 。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多 。
2、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油,那样就大大增加的食物的热量 。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多 。建议若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频率,健康饮食才能成功减肥 。春季减肥食谱有哪些
3、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿 。这是一种情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食 。
以上是养生在线小编针对春天减肥食谱做的详细的讲解，在此提醒朋友们，春天减肥一定要注意避免进入减肥误区，比如早上不吃饭减肥或者暴饮暴食，另外，春天减肥要做到少吃多餐，多吃新鲜的蔬菜水果 。
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