早晨3个坏毛病让你折寿20岁 长寿有套黄金法则
俗话说“一天之计在于晨”，要想以最好的状态迎接新的一天，必须科学又合理地做好每件事 。那么，早晨起来有哪些习惯是不好的，甚至是会危害到人体健康的呢？
早晨5个坏毛病让你折寿20岁
【早晨3个坏毛病让你折寿20岁 长寿有套黄金法则】1、别等饿了再吃早餐，防胃病
现在，年轻的“老胃病”患者越来越多，大多与长时间不按时就餐有关 。天津医科大学总医院消化内科主任王邦茂教授告诉《生命时报》采访人员，食物在胃内停留的时间大约为4~5个小时，食糜对胃黏膜有一定的保护作用 。当人感到饥饿时，胃内已经基本排空，长期处于这种情况可能造成胃肠运动功能紊乱，引发胃炎、消化性溃疡等 。经常饥不进食，还可能引发低血糖 。因此，上班族要规律进食，不要亏待了自己的“胃”，还能保证大脑得到充分的营养，工作效率更高 。
2、醒来后立即起身小便
早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便 。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢？其实，醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象 。
3、醒后立即剧烈运动
一大早起来运动是好事吗？有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大 。如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行 。否则就容易发生心、脑血管的意外 。
长寿“黄金法则”
每周午睡至少3次 。一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率 。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37% 。
每天运动至少15分钟 。研究表明，每天锻炼15分钟可以让人多活3年，而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年 。高芳堃建议，老年人要选择温和、缓慢的运动，如慢步走、五禽戏、舞剑等 。时间可选在上午九十点钟，吃过早饭在家中休息半小时，再去公园等绿化较好的地方锻炼 。
老人每天睡眠不少于6小时 。多项研究表明，7小时是睡眠的最佳时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿 。夜复一夜，睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4～7年 。高芳堃提醒，不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时即可 。
喝咖啡 。研究发现，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病风险降低50%，子宫内膜癌风险降低25%，抑郁风险降低20% 。但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能会给一些人带来睡眠和神经障碍 。高芳堃提醒，喝咖啡应因人而异，不宜过多，尤其是晚上 。喝咖啡时最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨钙流失 。
每天喝茶 。研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现，每天喝5杯或更多绿茶的人，死于心脏病和中风的风险最低 。其他一些关于红茶的研究也显示了类似的结果 。不过，无论选哪种茶都最好直接饮用，或只加入蜂蜜、柠檬 。试验证明，红茶加入牛奶可能会减弱茶对心血管的保护作用 。
早餐吃点蓝莓 。蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外，还富含微量元素锰 。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处 。此外，蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂，可预防癌症 。美国辛辛那提大学精神病学家发现，每天喝杯蓝莓汁的老年人，在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好 。
推荐阅读
- 生活里哪些食物盐分超标? 盐吃多了对身体有哪些坏处?
- 口袋妖怪如何破坏岩石 口袋妖怪怎么破坏岩石
- 早晨空腹吃苹果好吗
- 强制关机引起的硬盘损坏能修复吗
- 强制关机导致硬盘坏了
- 强制关机有咔咔声硬盘一定会坏吗
- 墙壁里的宽带线坏了怎么办
- 如何区分白毫银针的好坏
- 累死的牛没有耕坏的田是什么意思
- 红茶和奶 红茶和奶一起泡 牛奶红茶的好处和坏处