平板支撑有什么用
平板支撑受到了很多喜欢运动的人欢迎 ， 很多运动的人员以及很多娱乐明星都在挑战平板支撑 ， 看起来是很简单的动作 ， 其实做起来比较难 ， 想要长时间坚持就更加困难 ， 坚持练平板支撑好处也非常多 ， 下面就给大家介绍一下平板支撑有什么用 。
一、平板支撑有什么用
平板支撑其实和俯卧撑有比较相似的地方 ， 能够锻炼肌肉 ， 练习的时候采用俯卧的姿势 ， 能够让腹横肌得到锻炼 ， 是一种非常不错的核心肌群锻炼方法 ， 这个动作看起来好像很简单 ， 但是却要使用到臀部 ， 下背部 ， 腹部 ， 背部等肌肉群 ， 能够锻炼到膈肌以及内收肌 ， 所有的动作都会使用到核心肌群 ， 像打喷嚏 ， 走路 ， 吃饭等等 ， 能够让我们的生活行动变得更加敏捷矫健 ， 能够让身体有一个更良好的基础来做其他的运动 ， 平板支撑和快走 ， 还有慢跑比起来 ， 消耗的能量并没有那么足 ， 只有通过有氧运动减少能量的摄取 ， 才能够让脂肪得到消耗 ， 做平板支撑可以让人的基础代谢率提高 ， 是一种辅助减肥的运动 ， 如果单独用平板支撑来减肥的话 ， 效果并不会很好 。进行平板支撑动作一定要规范 ， 做的姿势不正确就容易出现椎间盘突出 ， 足弓受损或者肩关节受损的情况出现 。
二、平板支撑的正确姿势
平板支撑需要采用俯卧的姿势 ， 两个手肘打开 ， 然后和肩膀同宽 ， 手肘部位支撑好地面 ， 躯干以及上臂应该保持90度的角 ， 两个脚尖应该并在一起 ， 然后让支撑的面积减少 ， 颈部伸直保持自然 ， 眼睛看着前下方 ， **挺好 ， 让下肢髋部肩部头部保持同一个水平线 ， 盆底肌以及腹部的肌肉应该收紧 ， 让脊椎骨处在一个生理弯曲的状态 ， 保持自然的呼吸 ， 不要憋气 ， 髋关节也不能出现下落情况 ， 不要出现身体两边倾斜的问题 。
【平板支撑有什么用】上面给大家介绍的就是平板支撑有什么作用 ， 平板支撑是一种很好的锻炼方法 ， 是一种辅助减肥的动作 ， 对于身体很多肌肉群都能够起到刺激作用 ， 每天练习平板支撑的时间也应该掌握好 ， 可以每天做四次 ， 每一次做2到4分钟左右 ， 这样就可以了 。
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