深蹲好处多但又怕练粗腿给你两点建议就不怕了！
众所周知 ， 蹲式训练肌肉是非常广泛的 。以说 ， 全身的肌肉 ， 位于胸腔下面 ， 或多或少都会受到蹲下训练 。臀部和腿部是蹲踞训练刺激的肌肉群 。对于专业健身的人来说 ， 他们当然希望臀部和腿部肌肉越发达越好 。对于业余健身爱好者 ， 尤其是大多女孩 ， 她们更喜欢深蹲以增加臀部 ， 不想锻炼腿部 。么你应该注意两个问题 。
上 ， 深蹲学习的第教训是鞋底与地面之间的接触位置 。确保所有的脚底都落到地上 ， 当你站起来的时候 ， 你用你所有的脚底来施加力量 ， 或者靠近脚跟 。这种有力的姿势意味着臀部可以得到更多的刺激 。然而 ， 在逐渐增加下蹲重量后 ， 一些教练会不由自主地用小腿的力量 ， 甚至有踮起脚尖的倾向 。
为必须在重量级下这么做？原因是踮脚可以招募小腿肌肉来帮助发电 ， 所以它可以获得更大的重量 。但问题就来了 。首是对踝部的巨大影响 。的脚踝不同于膝关节 。它更脆弱 ， 更脆弱 。过多的重量会这部分的扭伤或扭伤 。更是 ， 这种训练模式对小腿肌肉的刺激非常强烈 。时间的推移 ， 腿会很粗糙 。
蹲下的标准之一是 ， 当你到达最低点时 ， 大腿与地面平行或低于地面 。并且不能做大腿平行于地蹲动作 ， 统称为半蹲式训练 。以上是半蹲式的演示 。在蹲下过程中 ， 髋关节的运动范围非常小 。因 ， 臀大肌的扩展是非常有限的 。
【深蹲好处多但又怕练粗腿给你两点建议就不怕了！】在这种运动方式中 ， 大腿股四头肌对几乎所有的重量都负有责任 。随着时间的推移 ， 臀部肌肉不发达 ， 大腿的侧容易变厚 。在正式的蹲下 ， 如果大腿与地面平行 ， 大腿将承担总重量的60% ， 臀部将近40% 。半蹲下 ， 臀部的力量会减少一半 ， 甚至更多 。
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