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夏天如何减肥 夏天最有效的减肥妙招是什么

生活百科

一、夏天饮食加运动瘦得快一、饮食计划
夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物 。
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸!
纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等 。
减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等 。
另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱 。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀 。
当食欲突袭你的时候怎么办?
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下 。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉 。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做 。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指 。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压**肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下 。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感 。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力 。
什么不能吃?
切忌不要吃高脂肪，高热量食物 。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等 。
二、运动计划
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身 。
减肥运动热量消耗统计：
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长，消耗的热量越大 。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性 。
【夏天如何减肥 夏天最有效的减肥妙招是什么】运动多长时间见效
每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果 。
二、夏季怎么减肥最快最轻松一、饮食计划
早餐：8：00——9：00
关键词：高纤维、高蛋白
饮食优选组合：麦片+果蔬汁
tips：不吃早餐，身体会肿哦;麦片是瘦身早餐最佳选择，饱腹又低热;吃过麦片后，用一杯300CC的果蔬汁，唤醒大脑，乐享美丽一日 。
午餐：12：00——13：30
关键字：低脂肪、高碳水化合物
饮食优先组合：鱼肉+紫薯+蔬菜沙拉
tips：蔬菜沙拉比较寒凉，适合在中午阳气最旺时食用;肉食主义者想要瘦身，请选择高蛋白低脂肪的白肉(鸡鸭鱼);用紫薯、芋头、山药替代精白米作为主食，高纤维补充能量 。
下午茶：15：00——16：00
关键词：怡神、健脑
饮食优选组合：玉蝴蝶+杏仁
tips：焦虑、抑郁、紧张的情绪不利于瘦身，午后，用花茶一扫心霾;工作到现在，大脑越转越慢了，起身舒缓下身体，吃6—8颗杏仁给大脑加加油，避免久坐产生赘肉 。
晚餐：18：00——19：30
关键词：无油脂、全素
饮食优选组合：韩式豆腐汤+八宝粥+烫青菜
tips：晚餐后运动量减少，身体逐渐进入休眠状态，不宜选择不易消化的肉食;觉得一天的饮食过于清淡，无油低热却开胃的韩式豆腐汤是不错的选择 。各种谷物或者豆类做的八宝粥，在晚餐吃更具瘦身效果，丰富的色彩还会让你心情愉悦 。
睡前21：30——23：00
关键词：清水+红酒
晚餐之后，任何食物都是瘦身大忌，包括水果 。
睡前2小时，一次饮足500CC水，可以保证夜间身体的正常代谢，此后请禁止饮水 。
现代女性身体多寒凉，睡前饮用少许红酒，能促进血液循环和代谢系统，有利于脂肪的消耗和睡眠 。
温馨提示：
放慢吃饭速度，控制食量，少吃一点，一样能饱 。这里有两个简单有效的秘诀，赶快牢记 。
不用筷子，改用比较小的勺子 。减少每一口的食物量，延长进食时间;而且一定要坚定信念，只装半碗饭，绝不添饭 。
遵循每日瘦身饮食规则 。工作时间和饮食时间要分开;忙碌时刻勿进食;上班途中勿进食;看电视时勿进食 。
二、该做与不该做的事情
Do：写个人饮食日记 。随身带小本子记录吃的东西，或者下载食物记录App，不管吃多少，吃完就记录下来，你会知道自己到底是怎么变胖的，并敦促自己建立健康的饮食习惯 。
Do：用预算控制食量 。若是担心自己吃太多，从管理荷包下手也是有效方法 。控制预算，这样就没有钱买零食饮料，很轻松就能瘦下来 。
Don't：重复单调的减重清单 。网络上经常盛行的各种减重清淡，什么巫婆汤，只吃肉减肥法，苹果减肥法等 。每种方法都有一定的道理，但若长期施行容易造成营养失衡，身体会出现问题 。
Don't ：相信神效药丸 。很多标榜特效瘦身效果的药丸或减肥茶，都有泻药或者干扰成分，不但不能瘦身，还可能伤身要命，千万要谨慎!
Do：经常缩小腹，大腿夹紧，臀部夹紧 。东方女性下半身易偏胖，有空经常有意识的缩小腹，夹紧大腿和臀部，可以强化下半身肌肉强度，减少肌肉流失、脂肪堆积的机会，保持窈窕曲线 。
Do：晚餐后静心散步一小时，持续7天就会有惊喜发现，腿变细，腹部腰围也变小 。
Do：饥饿时选择高纤食物 。譬如青苹果，大番茄、蒟蒻、芭乐等 。
Do：中餐尽量吃原来习惯的70% 。吃的时候，每口咀嚼至少20下再吞咽，会不知不觉吃少，却感觉很有饱足感，体重两周就会有所下降 。
Do：洗个塑身泡泡浴 。泡热水澡30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米 。若将水温设定在42摄氏度到43摄氏度之间，还会消耗更多热量 。身处狭小的浴缸，非常适合通过按摩雕塑下半身完美曲线 。
Don't嗜饮咖啡：过量咖啡摄入可使血管中的胆固醇增高，减少肠道消化物的水分，形成便秘，影响减肥 。
Don't省略早餐：懒惰的赖床女，早上总是踩着风火轮赶着上班，不吃早餐会让人精神不振，容易多次进食，或让午餐食量大增，不知不觉就发胖 。
Do：多多喝水 。工作太忙，精神高度集中，懒得喝水?这样可不好，体内水分补充不足，血液粘稠度增大，会影响肾脏代谢功能，新陈代谢不好，自然瘦不下来 。
Do：晚餐别再享受 。血液中的胰岛素的含量在傍晚达到最高峰，它会使血糖转化成脂肪，凝结在血管壁上，晚餐吃的太丰盛，想不胖都难 。
三、几个瘦身小妙招瘦出火辣身材吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃 。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净 。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了 。
补充足够的蛋白质
减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质 。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入 。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃 。
补充充足的睡眠
睡觉这事够容易坚持的了吧，所以保证每天的睡眠充足吧 。早睡早起有利于减肥 。睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，会让你不自觉的吃进多余热量，而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉 。
饭前饭后喝茶
喝茶有利于减肥，它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动 。年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动 。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起 。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶 。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量 。一月就能减少5到10斤的重量 。
每餐减少100卡路里
摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键 。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢 。
适当健身运动
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标 。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键 。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量 。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻 。
四、夏季清脂3道必吃瘦身菜一、虾米炒苦瓜
材料：苦瓜一根、虾米少许 。
做法：
1、苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤 。
2、将苦瓜切成薄片，虾米洗净滤干 。
3、锅中油热后，放入虾米翻炒均匀 。
4、放入苦瓜翻炒均匀 。
5、加入盐、鸡精调味即可 。
减肥原理：苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用 。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效 。
据研究发现，它具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效 。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效 。
苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃 。此外，孕妇应慎食 。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分高能清脂素 。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖 。夏季炎热，选择饮食减肥是最好最凉爽的减肥方法了 。这里介绍三道减肥食谱：百合炒南瓜，南瓜具有减肥、降糖的功用;瘦肉山药炒木耳，山药有纤体、降血糖的功用;虾米炒苦瓜，苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用 。
二、百合炒南瓜
材料：南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml
做法：
1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片 。
2、百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净 。
3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水分 。
4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀 。
5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软 。
6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可 。
原理：南瓜具有减肥、降糖的功用 。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶 。钴的含量较高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病 。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收 。
百合具有滋补、安心养神、降糖的功用 。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱 。
三、瘦肉山药炒木耳
材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克 。
做法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟 。
2、山药切薄片备用 。
3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净 。
4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用 。
5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟 。
6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可 。
减肥原理：山药有纤体、降血糖的功用 。山药又名淮山，淮山药 。性平、味甘 。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养 。
山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白 。这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖 。
所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品 。山药对于女性而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食 。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧 。
黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用 。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础 。其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用 。

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