怎么样减肥最快最有效
1、改变饮食结构：改变饮食结构是瘦身的必要条件 ， 用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物 。
2、少吃：一天三餐不能少 ， 严格把控每一餐摄入的热量 ， 每餐吃到7到8分饱即可 。
3、睡觉前不要吃东西：在睡觉前摄入高糖高脂的食物 ， 将会在睡觉时降低热量的消耗 ， 增加脂肪的储备 。
4、多运动：多制造运动的机会 ， 坚持锻炼 ， 保证每周3-5次 ， 每次30分钟以上的有氧运动 。
脂质：
【怎么样减肥最快最有效】脂质是油、脂肪、类脂的总称 。食物中的油性物质主要是油和脂肪 ， 一般把常温下是液体的称作油 ， 而把常温下是固体的称作脂肪 。脂肪由C、H、O三种元素组成 。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯 ， 其中甘油的分子比较简单 ， 而脂肪酸的种类和长短却不相同 。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸 。脂肪可溶于多数有机溶剂 ， 但不溶解于水 。
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