出现健忘的现象就要及时饮食调理，多吃健脑的食物，来提高我们的记忆力，可以多吃核桃，每天吃2个核桃，坚持下来会发现记忆力明显的提高，还要多吃鱼类，葵花籽 。
【健忘缺什么 饮食健脑很重要】1、核桃：
核桃果仁内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等成分，可营养大脑，促进细胞的生长，延缓脑细胞的衰弱进程，提高思维能力 。每次l-2个核桃，每日2次，生吃，可增强记忆，消除疲劳，使大脑功能恢复正常 。
2、海带：
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等藻类食物中的磺类物质，更是头脑中不可缺少的 。
3、黄豆和沙丁鱼：
被称为植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰氨和沙丁鱼中的牛黄素是大脑必需的蛋白质 。将适量的黄豆洗净，与切成小块的沙丁鱼一起加水炖食或红烧，每天或隔天1次，有增强记忆、延缓脑细胞衰老的作用 。
4、芝麻等油类食品：
将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水吃，或买市售芝麻糊 。芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为1疗程，5-6个疗程后，可收到较好的效果 。
5、南瓜：
南瓜味甘性平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症 。因此，神经衰弱、记忆减退的人，将南瓜做菜食，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果 。
6、葵花子：
常食葵花子有一定的补脑健脑的作用 。实践证明，喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，且脑子好用、记忆力强、言谈有条不紊、思维敏捷、反应较快 。
7、胡萝卜：
胡萝卜中所含的蛋白质、氨基酸、糖、维生素B2、钙、磷、铜、镁等营养成分，是强身健脑的佳品 。
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