粗茶淡饭少吃盐 老人长寿牢记7大饮食原则
你想要长寿吗？不想长寿的都是属于不会生活的人 。长寿是我们的目标，然而长寿这个即像在身边又像离我们很遥远的目标，只有少数人实现 。那么这些人是如何长寿的呢？据了解，长寿跟饮食离不开关系 。想要长寿那么首选就要遵循长寿的饮食原则才可以真的做到长寿 。下面就一起去看看怎么饮食才能长寿 。
怎么饮食才能长寿？要吃这些
“三白”——盐、糖、脂肪
吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担 。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜 。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等 。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量 。
动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃 。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10：7为宜 。
“三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松 。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜 。
黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃两次左右 。
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称 。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用 。
补充蛋白，精力充沛
要补充精力，充分摄入优质蛋白是中老年人最佳选择，如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，在提供蛋白质的同时，保证摄入最少脂肪 。
建议：每周吃1次鱼虾和瘦肉，吃两次鸡蛋 。饥饿或疲惫时，吃几块饼干，其中的碳水化合物可快速补充精力；吃点水果或坚果，也可及时为身体和大脑提供能量 。
膳食纤维，肠胃年轻
中老年人肠胃消化能力逐渐减弱 。多补充膳食纤维，如粗粮和蔬菜，可促进肠道蠕动 。膳食纤维被营养学界称为“第七营养素”，可将肠道内各种毒素吸附，发挥肠道清道夫的作用 。
建议：每天吃1次粗粮，两份富含膳食纤维的蔬菜 。如在牛奶、豆浆中加麦片，选全麦馒头、窝头做主食 。富含膳食纤维的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡萝卜、芹菜等 。
胶原蛋白，润泽皮肤
胶原蛋白是皮肤的主要成分，能让皮肤水润光滑 。但随着年龄增长，胶原蛋白流失速度加快，皮肤失去弹力，这就是皱纹出现和皮肤松弛的原因 。
建议：补充富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、海参等，但因其脂肪含量较高，不宜多吃，最多每周1次 。
海带帮助排便不长胖
热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品 。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便 。最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性 。
建议：海带与醋最搭配，醋可让海带软化，可以试试用醋凉拌海带 。加上冰块的海带汤，可以凸显醋的酸味，口感更清爽 。
红酒预防心脏病
【粗茶淡饭少吃盐 老人长寿牢记7大饮食原则】适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退 。尽管任何一种酒都可起到这样的作用，但是佼佼者却非红酒莫属，因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子，从而使人延缓衰老，更加年轻 。
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