【锻炼肌肉后吃什么呢】很多人都希望拥有肌肉型的好身材 ， 然而锻炼肌肉可不是一天两天的事情 ， 一定要保持足够的耐心 ， 更要掌握正确的方法 ， 那么锻炼肌肉后吃什么呢？锻炼肌肉可不能只靠运动 ， 还需要合理的搭配自己的饮食结构 ， 保障足够的营养和热量摄入 ， 才能在运动的过程中取得更好的效果 。
从事耐力运动的人 ， 若想从高糖食物中得到真正的好处 ， 应当摄取复合糖类 ， 如豆类、面包、麦粥、米饭等 ， 这些食物可以在体内慢慢氧化 ， 给耐力的运动员提供能量 。如果摄取单糖食物 ， 虽然会使血糖立即升高并产生能量 ， 但过后会造成血糖急剧下降 ， 使运动员缺乏能源而失去活力 。
运动消耗体内脂肪的方式 ， 是靠原来贮藏的脂肪为原料的 ， 而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果 ， 每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70% ， 通常运动的时间越长、越慢 ， 消耗的脂肪就越多 。例如 ， 运动30分钟 ， 能利用35%的脂肪燃料;40分钟 ， 即可利用50%以上 ， 而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类 ， 只消耗少数脂肪 。
研究表面 ， 耐力锻炼后两小时内进食100-200克的碳水化合物 ， 对于存储持续训练所需的糖原至关重要 。超过2小时才进食 ， 会导致少于50%的糖原存 储入肌肉 。这是因为是碳水化合物的消耗刺激了胰岛素的分泌 ， 后者对于肌肉糖原产生有帮助 。但(同时)碳水化合物在糖原存储上的影响已经止步不前 。
如果你在寻求长时间、高强度耐力训练后的最优补充体力方法 ， 一份4：1的碳水化合物和蛋白质混合餐是最佳选择 。此外 ， 虽然固体食物和运动饮料能起到同样好的作用 ， 但(运动)饮料更容易消化 ， 更容易吃进正确比例 ， 并在2小时内完成 。
通过上面的介绍 ， 大家对锻炼肌肉后吃什么呢也都很清楚了 。只要能够给自己制定一个长期的运动规划 ， 每天达到足够的运动量 ， 加上合理膳食 ， 慢慢的就会练出肌肉了 。但是不能盲目的给自己增加运动量 ， 这样会给身体造成损伤 。
推荐阅读
- 秦统一六国后丞相谁以小篆为标准
- 秦统一全国后 统一的标准文字是
- 香肠晾晒几天可以冷藏
- 秦统一全国后 统一货币的名称为
- 鞋子洗完后黄了怎么办
- 晚上敷面膜后需要洗脸吗
- 香水有害吗？今后要学会规避坏处了
- qq超级会员怎么显示王者段位
- 跑步后多久可以吃饭
- 韩剧喜欢的话请响铃结局 喜欢的话请响铃最后在一起了吗