老人日常需留心8个动作 吃得快嗓门大不利长寿
吃饭狼吞虎咽、兴致高时嗓门高八度，这些对年轻人再平常不过的事情，对老人来说却暗藏风险 。随着年龄增大，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，生活中一些不经意的小动作，都可能成为老人的安全陷阱 。下面这些动作老人一定要小心：
【老人日常需留心8个动作 吃得快嗓门大不利长寿】老人日常需留心8个动作
1、避免用力排便
老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗 。专家提醒，如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力 。
警惕人群：冠心病、高血压患者 。
2、起床太猛伤血管
老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血 。专家提醒，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动 。
警惕人群：高血压、有脑出血病史者 。
3、狼吞虎咽伤心伤胃
不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口一碗饭就“扒拉”完了 。但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来 。专家提醒，老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤 。二是容易给心脏带来过大负担 。
警惕人群：消化系统、心脏病患者 。
4、嗓门大血压升高
老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高 。如果是在和他人发生争执的场合，血压波动就会更大 。专家提醒，老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执 。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系 。
警惕人群：高血压患者 。
5、上楼梯宁慢勿快
人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化 。比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了 。专家提醒，老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚 。
警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者 。
6、尽量少弯腰
所有过度弯屈的动作都不适合老人 。老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位 。专家提醒，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血 。在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡 。
警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者 。
7、提重物量力而行
老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折 。专家提醒，老人不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具 。在锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等选择合适的强度 。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折 。
警惕人群：骨质疏松患者 。
8、避免猛回头防晕倒
老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥 。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒 。专家提醒，老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大 。老人平时忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头 。
警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者 。
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