快速睡觉的方法有哪些 3大助眠的食疗方_

一、快速睡觉的方法有哪些呢随着人们生活水平的逐渐提高,压力也自然是越来越大,越来越多的人们承受着工作以及生活家庭的多方面压力,同时也陷入了难以入眠的境地 。那么快速睡觉的方法有哪些呢?下面跟着小编一起了解一下吧 。
1、培养规律的作息
每天按时起床,按时睡觉,坚持规律的作息,身体自然会知道什么时候必须入睡 。在遵循规律作息的基础上,再给身体一定的暗示,让它放慢节奏,放松下来,准备入睡 。
2、关掉所有灯光
当你真正躺在床上的时候,要杜绝一切光源 。光直接影响着你的睡眠质量 。光线不仅会阻止身体分泌褪黑色素,还会刺激下丘脑提高身体温度,生成皮质醇,使身体保持清醒的状态 。
3、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟 。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡 。
二、影响睡眠的4种食物1、*
相信大家都*有助人精神亢奋,提神醒脑的作用,可以暂时赶走睡意并且恢复精力 。但营养专家解释道,其实*只有一定的醒脑功效,却不能给身体提供能量,刺激身体的*不宜在睡前摄入过多,避免刺激大脑神经,难以入睡 。
2、辛辣刺激性食物
这些食物的范围很广,既包括煎炸食品,又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物 。尤其是晚餐或者睡前的时候,不要吃过辣的食物,如辣鸡翅等,这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉,其实这是胃灼热的反应,影响睡眠的氛围,导致失眠 。
3、加工烟熏肉食
加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺,会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质 。专家说,在加工肉食里面有大量的酪氨酸,让大脑分泌更多兴奋多巴胺,不仅会扰乱睡眠,还会给健康造成隐患 。
4、酒精
一些人喝酒后就更加清醒,造成了大脑细胞格外精神 。其实根据专家的说法,很多人想要通过喝酒放松解乏,但是酒精会妨碍身体进入深层睡眠 。尽管人们喝酒后呼呼大睡,但是第二天醒来还是头痛欲裂,昏昏沉沉 。
三、5种水果有助睡眠1、苹果
苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡 。
2、香蕉
由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁,还是人体必需的氨基酸--色氨酸的来源,这几种物质一同起作用,就成为人体制造血清素的主要原料,具有镇定、安眠的功效 。
3、龙眼
其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效 。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益 。
4、葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善 。
5、梨子
梨子属于碱性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显,此外,梨可加速体内器官组织的运作,促进新陈代谢,经常吃梨可以缓解失眠的症状 。
四、3大助眠的食疗方1、猪心枣仁汤
材料:猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克 。
做法:把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成 。
功效:此汤有补血养心、益肝宁神之功用 。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症 。
2、百麦安神饮
材料:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大 枣2个,甘草6克 。
做法:把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟,滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用 。
功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效 。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症 。
3、葱白红枣汤
材料:红枣20枚,葱白8根 。
做法:把红枣泡发,洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成 。温服,每天1-3次,每次150-200毫升 。
【快速睡觉的方法有哪些 3大助眠的食疗方_】功效:可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用 。

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