深蹲的标准动作怎么做？做深蹲的好处多到你想不到
健身小白会问深蹲的标准动作怎么做?为要深蹲呢?深蹲几乎是最简单的健身动作，然而小小的深蹲动作也是有的门道的，一起来了解一下做，该怎么深蹲吧!
深蹲是训练大腿和腹部肌肉的有效方法，能够增强下肢力量，增强弹跳力 。除了增强肌肉以外，深蹲还能够增强韧带，调高骨骼密度骨质疏松，还有这种好处想不到吧!对于膝关节部位做深蹲也是非常处的，通过深蹲能够强化膝关节上的肌肉，同时强化关节连接处的骨骼 。最最的是，深蹲对于性能力的提升，深蹲能够锻炼到股四头肌，臀大肌等大肌肉群，肌肉增强会促进睾丸素分泌，睾丸素的作用不用说信都懂的吧!看到这里身体是蠢蠢欲动了呢?
做好一个深蹲动作并不是么容易的，双脚略宽于肩部分开，脚尖微微朝外站立，双手抱住后脑，肘关节及肩部向后背收紧，一定要挺胸收腹 。下蹲时保持上半身挺直，小腹收紧同时臀部紧绷并向上微翘，下蹲时重心保持在脚底，起身后重心以微微靠后，尽量保持膝关节和髋关节打开，同时膝盖与脚尖的方向要保持一致 。注意整套动作都要保持上半身笔直，保持动作标准的同时蹲的越低越好，呼吸节奏保持稳定，动作频率不需要快 。
健身小白可以这个动作开始学习，下蹲动作与标准动作一致，双手伸保持平衡，尽量往下蹲 。
后背靠墙保持上半身挺直，下半身远离墙壁保持大腿与地面平行，对于膝关节很有好处 。
常规深蹲动作后全力跳高，在下降的过程中进行深蹲动作，对于心肺的训练非常有好处 。
顾名思义就是深蹲的同时用哑铃负重的动作，下蹲时手持哑铃垂放，其余动作与常规深蹲一致 。
相比于常规深蹲，相扑式深蹲两脚的站距要更宽、脚尖向外，如相扑选手的姿势一般，动作对于大腿侧会有更强的刺激 。
【深蹲的标准动作怎么做？做深蹲的好处多到你想不到】看到这里的朋友对于深蹲的标准动作怎么做应该有了基本的了解，做深蹲的好处有这么多，还不快点练起来!
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