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秋冬季节养生小常识 解读秋冬季节如何养生保健

生活百科

一、秋冬季节应该怎么养生呢1.调节饮食 。秋冬季节天气比较干燥、寒冷 ， 根据天气的特征 ， 需要遵循“秋冬养阴”的原则 ， 可以多吃一些滋阴润肺的食物 ， 多吃一些百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。还有多吃些蔬菜水果类的食物 ， 少吃些辛辣的食品;
2.预防秋日乏困 。秋季乏困主要是补偿盛夏气候环境带给人体超常消耗的保护性反应 ， 从而导致人体出现疲倦、乏困、精神不振作等等现象 。所以说秋冬季节更应该多加注意 ， 多加进行体育锻炼来预防秋日的乏困现象;多加注意休息 。秋冬季节人体很容易乏困、精神不振作 ， 所以说要多加注意休息 ， 养成好的睡眠习惯 ， 晚上一般8-9小时睡眠 ， 晚上睡眠不足的话 ， 中午可以午休进行调整 ， 同时睡眠也不宜过多;
3.补充充足的水分 。秋冬季节是个干燥的季节 ， 同时也是人体也容易缺水的季节 ， 所以说每天要保证充足的水分 ， 多喝水 ， 能够促进人体的新城代谢的功能 ， 排除体内的毒素 ， 有益身体的健康;
4.注意多加锻炼身体 。秋冬季节多加注意锻炼 ， 能够有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力 ， 能够预防感冒等疾病的发生 ， 提高身体的抵抗力 ， 锻炼的方式可以因人而异的 ， 可以试着每天早上跑跑步、散散步、练练瑜伽等等;
5.注意保暖、增加御寒能力 。秋冬季节 ， 温度降低 ， 所以要多加注意御寒 ， 防止感冒等发生 ， 同时也可以多摄入含糖、脂肪的食物 ， 多食富含维生素的食物 ， 但是也要多加进行锻炼的哦;
二、秋冬季节中老年人养生常识
1、合理膳食 ， 以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋冬季节天高气爽、气候干燥 ， 秋燥之气易伤肺 。因此 ， 秋冬季节饮食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鲜蔬菜水果 ， 蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品 ， 如广柑、山楂等 。适当多饮水 ， 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食为主 ， 如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品 ， 以健身祛病 ， 延年益寿 ， 但不能猛吃大鱼大肉 ， 瓜果也不能过食 ， 以免伤及肠胃 。另外 ， 要特别注意饮食清洁卫生 ， 保护脾胃 ， 多进温食 ， 节制冷食、冷饮 ， 以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2、积极参加体育锻炼 ， 强身健体
秋冬季节天高气爽 ， 是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人必须加强体育锻炼 ， 是秋冬季节保健中最积极的方法 。秋冬季节要早睡早起 ， 晨起后要积极参加活动健身锻炼 ， 可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
秋冬季节气候干燥 ， 早、晚温差较大 ， 是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件 ， 随着干燥的灰尘 ， 一些细菌、病毒在空气中飞扬 ， 常会引起呼吸道疾病的传播 ， 是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节 ， 因此 ， 老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖 ， 做好预防工作 。
三、秋冬季养生4个小常识1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 ， 因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水 ， 但是在不口渴的情况下 ， 一次性饮用大量的水 ， 违反生理需求 ， 就会造成反效果 ， 水分超越身体必要量 ， 细胞中水分含量上升膨胀 ， 最坏的结果会引起“水中毒” ， 危害生命 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节 ， 正常情况下 ， 每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心 ， 天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮 ， 本来穿得就少 ， 还不扣外套 。一早一晚天冷风大的时候 ， 腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虚寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就会肚子疼、拉肚子 ， 这是胃肠道的一种自然反应 ， 最好最省事的办法就是多穿点 ， 尤其是把腰腹部包得严实点 。
选择冬装的首要标准就是保暖 。在众多的衣料中 ， 羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高 ， 而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高 ， 不太适合用于御寒 。衣料中所含的空气越多 ， 保暖性就越好 。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大 ， 保暖性就好 。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的 ， 因此 ， 保暖性更佳 。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴 ， 光喝白开水 ， 不能抵御秋燥 。人体水分 ， 很快会被蒸发或排泄出体外 ， 所以 ， 应该“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水 ， 晚上则喝点蜜水 ， 这既是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 一举三得 。
盐有清热、凉血、解毒的作用 ， 清晨起床后空腹喝一杯淡盐水 ， 有利于降火益肾 ， 保持大便通畅 ， 改善肠胃的消化吸收等 。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用 。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升 ， 用温开水调服 ， 不仅可以健脾和胃、补益气血 ， 还有镇静、安神、除烦的作用 。此外 ， 盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果 。盐中含有大量的钠 ， 可能会引起血压升高 ， 而蜂蜜中钾含量较高 ， 有助于排出体内多余的钠 。
【秋冬季节养生小常识 解读秋冬季节如何养生保健】4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬 ， 特别是白萝卜、胡萝卜 。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主 ， 但也不可吃得太饱太撑 ， 以免造成肠胃积滞 。值得提醒的是 ， 秋分后寒凉气氛日渐浓郁 ， 如果本身脾胃不好、经常腹泻的人 ， 水果吃多了容易诱发或加重疾病 。
四、女性秋冬季节养生保健的4个小贴士1.九月：秋季干燥的气候极易伤肺 ， 口干咽燥 ， 干咳少痰 ， 皮肤干燥 ， 便秘等症状常发 ， 饮食应以滋阴润肺为宜 。莲子心茶适合此时饮用 ， 能生津止渴 ， 但脾胃虚寒者慎用 。
2.十月：预防流感 ， 秋冬季是流感高发期 ， 从此时就做好准备 ， 能减少感冒发生的几率 。芡实有健脾胃的神效 ， 适合秋补季节食用 ， 芡实与瘦肉同炖 ， 可补元气 ， 对解除神经痛、头痛、腰腿有很大好处 。
3.十一月：少吃甜食 ， 临近年末 ， 节日增多 ， 加之天气寒冷 ， 糖的摄入会不知不觉地增加 。以水、低脂牛奶代替含糖饮料是健康的选择 。生姜不仅能驱寒 ， 患了感冒或风寒咳嗽也能用上它 ， 生姜加其他食材煲汤或熬粥最适合冬季食用 。
4.十二月：改善忧郁情绪 ， 冬季阳光照射少 ， 易情绪低落 。多帮助他人 ， 有利于改善忧郁情绪 ， 报名参加志愿者服务吧 。阿胶是冬季进补佳品 。阿胶黄芪粥就是道“气血双补粥” 。

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