每个爱美女性都渴望拥有一头浓密黑亮的长发，可是如果天生头发稀少怎么办？吃什么长头发能让头发变得又密又多？下面小编给大家支招，坚持这样做可以让头发变得浓密起来 。
1、想让头发变得又密又多，首先得调整饮食
养成健康的饮食习惯，比如尽可能多的摄取蛋白质和营养成分，以此补充头发所需的营养 。要知道均衡的饮食可以保证头发不易断裂，加强发丝的强韧性 。如蛙鱼、杏仁都是不错的营养来源，可适当的吃 。
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2、想让头发变得又密又多，不要再节食
体重忽重忽轻对人体是有伤害的，而且对头发也会有不良的影响，当身体感受到你在节食，就会自动减少对毛发的营养供应以保证生理代谢水平，缺少必要的营养成分，头发会很难长长 。
3、想让头发变得又密又多，减少对发丝的加热
众所周知对发丝进行预热会伤害到头发，因此最好是避免使用电卷棒或直发棒，甚至是吹风机的使用次数，同时还要经常对头发进行深层的护发膜护理，让头发得到呵护滋润 。想要让头发生长的快，首先就是要调整好发丝的状态 。
4、想让头发变得又密又多，减轻压力的影响
压力会对头发产生很大的影响，你会感受到头皮发紧、失去光泽，甚至还会有白头发出现 。
专业人士表明，压力会让头发生长的很慢，可能还会引起掉发问题，因此需要每周进行深层肌肉放松的按摩，让自己的身心都能得到释放 。有的时候给自己放个长假，假期结束也会你就会发现惊喜哦！
都想吃点什么可以让头发长得更好，但是有时是避免不了的，比如经常烫发，染发等也会对头发有很大的影响 。
还有一部分是因为服用某些药物药物的关系也会大量脱发，或者也可能是吃了很多刺激性强的食物引起脱发，其实有的时候营养不良也会引起脱发，这是就要考虑吃什么既可以长头发，又能让身体健康了 。下面介绍几种食物可以帮助头发生长 。
一、吃什么长头发又密又多：猴头菇
推荐理由：猴头菇是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食品，营养价值很高 。
【吃什么长头发又密又多 多吃这些食物让你拥有乌黑浓密长发】它还含有人体所必需的多种氨基酸，经常食用对身体健康大有益处 。猴头菇也是出色的美发食品，对头发的生长有很好的促进作用 。
奶汁猴头菇
猴头菇是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食品
原料：猴头菇、纯牛奶 。
调料：盐、鸡精、高汤、淀粉 。
做法
1、猴头菇洗净，切成大片，下入沸水中煮熟，待用；
2、锅内放适量纯牛奶和高汤，用盐和鸡精调味后，放入猴头菇，煮开后勾薄芡，即成 。
二、吃什么长头发又密又多：鲤鱼
鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口，而且容易被消化和吸收
推荐理由：鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口，而且容易被消化和吸收，是难得的美味又营养的优质食材 。
食用鲤鱼有开胃健脾、利水消肿、安胎通乳等功效 。鲤鱼还具有滋补功能，对保持头发黑亮有一定作用 。
新西兰鱼生
原料：鲤鱼、葱、姜、蒜、白萝卜、柠檬、香菜、西芹、芝麻、花生、红椒、糖蒜 。
调料：盐、鸡精、香油、鲜味汁 。
做法
1、将鲜鲤鱼片成薄片，整齐地码入盘中；
2、剔下的鲤鱼皮用沸水焯一下，捞起后切成片，加入西芹丝、红椒丝、香菜末、芝麻拌匀，用盐、鸡精调味后，装盘，作为生鱼的配菜；
3、把葱、姜、蒜、白萝卜、柠檬、红椒、糖蒜切成细丝拌入生鱼中，再用花生碎、香油和鲜味汁调味，即成 。
三、吃什么长头发又密又多：荠菜
推荐理由：荠菜是种口味清香鲜美的蔬菜，营养也非常丰富 。它含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁，以及多种维生素，而这些营养素都是人体必需的重要物质 。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益 。
荠菜包
原料：荠菜、面粉 。
荠菜是种口味清香鲜美的蔬菜，营养也非常丰富
调料：盐、鸡精、酵母 。
做法
1、荠菜洗净，用沸水焯一下，捞起后切成末，加盐、鸡精拌成馅；
2、用酵母将面粉发好，取大小适中的面团擀成皮，包上荠菜馅，做成菜包，上笼蒸熟，即可 。
四、吃什么长头发又密又多：黑芝麻
推荐理由：黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，能有效地润泽肌肤、滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用 。
黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质
雨花汤团
原料：黑芝麻、汤圆粉、可可粉 。
调料：糖 。
做法
1、黑芝麻炒熟，磨成粉，加适量水和白糖制成汤圆馅，待用 。
2、汤圆粉加水和少许可可粉和好，包入黑芝麻馅，做成汤圆 。
3、将汤圆下锅煮熟，即成 。
五、吃什么长头发又密又多：核桃仁
推荐理由：脂肪含量很高的核桃仁同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽 。古书中对此也有记载，称核桃仁能通经脉、黑须发，可见核桃仁的美发功能名不虚传 。
琥珀核桃仁
原料：核桃仁、芝麻 。
调料：白糖、色拉油 。
脂肪含量很高的核桃仁同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素
做法
1、把核桃仁下入7成热的油锅炸成金黄色，捞起待用；
2、炒锅内放适量白糖和水，小火熬开，倒入核桃仁，搅拌数下 。把火关闭后，继续翻炒核桃仁直至冷却，撒上芝麻，即可 。
六、吃什么长头发又密又多：海参
推荐理由：海参因为富含多种营养成分，自古就是美味佳肴和养颜佳品 。它还含有珍贵的抗衰老物质，有养血润肤、滋阴补肾等良好功效 。海参中碘的含量很高，可以使头发更乌黑、更润泽 。
鲍汁海参
海参因为富含多种营养成分，自古就是美味佳肴和养颜佳品
原料：海参、西兰花、香菇 。
调料：盐、鸡精、鲍鱼汁、高汤 。
做法
1、海参发开，和西兰花、香菇一起用沸水焯一下；
2、砂锅内放入适量鲍鱼汁和高汤，用盐、鸡精调味，熬成浓汁，下入全部原料，小火煨30分钟左右，即成 。
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