随着冬季的来临 ， 很多中年人会感觉到心慌胸闷、气短乏力 ， 有时甚至感觉自己连说话的力气都没有 ， 整个人看上去很疲倦 ， 可又找不出是什么原因 。其实出现这些症状都属于“气虚、血虚”者 ， 需要“补气、补血” 。那么补血补气的食物有什么呢？相信大家都想知道吧 ， 下面针对补血补气的食物有什么来看看吧 。
一、甜蜜水果类(葡萄、红枣、桂圆)含金量：富含磷、钙、铁等矿物质 ， 并有多种维生素和氨基酸 ， 有补气血、强筋骨之功 。“红枣味甘性温、脾胃经 ， 有补中益气 ， 养血安神 ， 缓和药性的功能 。”推荐：可当一般水果吃 ， 也可用作煲汤、粥 。桂圆红枣粥 ， 健脾养心 ， 补血安神 。二、深色蔬菜类(菠菜、胡萝卜、南瓜)含金量：含有丰富的铁质和胡萝卜素 ， 胡萝卜素可促进血红素增加 ， 提高血液浓度及血液质量 。南瓜中还含有“钴”和“锌” ， “钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一；锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素 ， 这些都是补血不可或缺的原料 。
三、红黑药材类(黑豆、黑木耳、发菜、红豆、花生)含金量：铁质、蛋白质和氨基酸含量高 。黑色和红色的食物多有补血的功效 。黑色的食物入肾 ， 有助于肾藏精纳气 。肾藏精 ， 精生髓 ， 髓化血 ， 因此 ， 血的根本也在于肾 。至于红色食物补血 ， 理论则源于“以形补形 ， 以色补色” 。黑豆助益肾生髓化血 ， 也可以增强脾胃运化功能 。肾虚、血虚者多吃有益 。黑木耳养阴补血、润肺明目 。花生则能补血止血 。推荐：花生焖猪蹄 ， 黑豆鱼头汤 ， 发菜猪骨汤 。四、鲜美肉类(乌鸡、猪肝)含金量：养阴退虚热 。乌鸡汤甘温、补虚损 ， 养阴血 ， 大补气血 ， 对阳虚、气血两亏者宜之 。推荐：黑豆乌鸡汤、猪肝炒菠菜 。
五、干果类(黑枣干、紫葡萄干、桑葚干)含金量：含铁量增加 ， 其中以桑葚干为最 ， 桑葚干每100克含铁42.5毫克 ， 无愧于水果中“补血果”的称号 。在晒制过程中 ， 最有利于一些稳定营养素的保留 ， 如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等 。推荐：黑枣干和桑葚干适宜煲汤和煲粥 。
【补血补气的食物有什么呢】综上所说的就是补血补气的食物有什么呢 ， 建议大家在入秋后 ， 可以购买些常见的补血补气食品 ， 合理调配三餐 ， 多种营养成份能直接进入人体后被吸收 ， 起到补血与补气的双重作用 ， 就能够让你气血充盈 。同时保持好的心态 ， 多运动 ， 养成良好的生活习惯对身体更有益处 。
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