养生葆青春 教你简易脚趾操


养生葆青春 教你简易脚趾操

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脚被称为人的“第二心脏” , 可见其重要性 。脚是人体相当辛苦的部位 , 要承受全身的重量 , 还要应付走路、站立、跑步、爬楼等活动 。每跨出一步 , 脚承受的冲击力是体重的1.5~2倍 , 以体重为60公斤的人来计算 , 每跨出一步两脚要承受100多公斤重的冲击力 。
两脚保养不好就容易得各种疾病 。由于脚趾距离心脏最远 , 有些人的高血压病是脚趾或踝关节部位的微循环障碍所致 , 甚至感冒也是寒从脚起 。脚心涌泉穴既能往地下排浊气 , 又能从地下吸收清气 。
人们有意识地活动脚趾是极少的 。所以 , 有很多病是因为脚趾活动少引起的 , 如两脚疼痛、脚趾麻木、多汗、鸡眼、脚垫、足跟痛、足跟裂口、静脉炎、静脉曲张(尤其是站立工作者)等 。
脚趾操就是以一定的方法活动脚趾 , 从而改善人体健康状况 。脚趾操共分动、静和独立锻炼三部分内容 , 我们亦可称之为锻炼脚趾的“三大法则” 。
养生葆青春 教你简易脚趾操

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第一大法则:独立活动脚趾
上了年纪的人 , 不锻炼独立活动的能力 , 走路、站立时就容易摔倒 , 其原因之一就是小脑萎缩的速度加快了 。人的平衡中枢在小脑 , 经常练独立动作 , 很容易克服这一弊病 。中老年人初练太极拳时站立不稳就是这个原因 。所以 , 老年人要想延缓小脑萎缩 , 就应该练习独立动作(初练者需靠近桌子或墙 , 以防摔倒) , 方法如下:
1.一条腿独立 , 另一条腿抬平 , 小腿自然下垂 。以踝关节为轴 , 脚趾向上跷 , 同时带动脚部向上跷 , 然后再向下压 , 返至向上为1次 。照此动作重复做16次 。然后换另一腿独立 , 另一腿抬平 , 按照以上动作 , 重复做相同次数或左腿多做几次 。
2.再交换另一腿独立 , 另一腿抬平 , 小腿自然下垂 , 以踝关节为轴 , 脚部向里拐踢毽子 , 再向外拐 , 返至向内拐为1次 。照此动作 , 重复做16次 。
3.以踝关节为轴 , 用脚带动足部向内旋转16次 。
4.动作同上 , 只是改变方向向外旋转 。
待独立稳定性增强后 , 可将第一个动作和第二个动作连起来做 。随着独立动作的锻炼 , 稳定性会更强 , 即可三个动作或四个动作连起来做 。随着稳定性的增强 , 还可以再增加向前蹬脚或分脚蹬(脚尖向上 , 用足跟前蹬脚)的动作 。
经过独立动作的锻炼 , 可以延缓小脑萎缩 , 自然衰老也会得到缓解 。稳定性加强之后 , 就不易摔倒了 。
脚趾健康法 , 人人皆宜 。从中青年时期开始练更佳 。因气候的变化(大风、雨、雪天气)或者因其他原因不能外出的人 , 在家中习练亦可 。
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第二大法则:静
站立时两脚趾同时向上跷或交替跷脚趾 。坐着跷脚趾方法同上 。尤其是使用电脑或在电台、电视台或其他电磁场强度较大的工作环境中 , 不仅手动 , 脚趾也应用力向上跷动 , 以增强体内生物电来抵御外来的磁场对人体微磁场平衡的干扰 。
在晚睡早起时 , 可专门抽出一定的时间 , 用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背——向下弹100~200次 。
第三大法则:动
走路时 , 每逢脚离地面的瞬间 , 脚趾向上跷1次 , 跑步时也可以这样跷脚趾 , 上下楼时同样可以如此 。骑自行车时 , 当向前踏脚踏板时 , 脚趾向下压1次 , 当从下向后上方抬脚踏板时 , 脚趾向上跷1次 。这个动作既不难又没有副作用 , 长期坚持下去 , 必有收获 。
【养生葆青春 教你简易脚趾操】

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