办公室 零食
零食主要分三级，“优选级”零食吃了不会胖
第一级是“优选级”，是优先选择的零食，对身体有很多好处 。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品 。
第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题 。例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干 。
第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益 。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品 。
技巧1：与上一餐相隔2小时
餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感，当你吃完饭过了2个小时之后，你就开始有饥饿感，这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话，整个人就会出现手抖、脾气暴躁等现象，甚至会吃进热量更高的东西 。所以这时候如果摄取一些热量的话，对控制体重反而比较有帮助 。
技巧2：买小包装或自行分装
对于上班族来说，到了下午3点多肚子可能就会开始有点饿，这时候如果和同事一起喝下午茶，吃一堆零食，是很容易导致肥胖的 。你可以选择买小包装零食，这样既不会和同事产生误会也不会因此摄入过多热量，还能吃到零食 。很多商家为了迎合现在大部分人健康的需求，都会把饼干的包装从一大包变成一小包一小包的独立包装，这样你每次吃两包，然后喝大量的水就可以了 。
很多人会觉得买小包的不划算，这里有一个小秘诀，你可以买了一大包自己喜欢吃的，然后回家把它分装成一小包一小包方便携带，每次要吃就带一包，而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包 。同事间叫外卖也是，可以两三个人分享一碗甜品，这样既能吃到零食又能减肥 。
技巧3：花10-15分钟专心吃
很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食，但是专心吃零食其实很重要 。举个例子，如果什么娱乐工具都不给你，只给你吃一些坚果，即使只有一点，你也会觉得说怎么这么多，可能吃不到一半就吃不下了 。但如果你是一边看电视一边吃的话，你很快就会吃完就会再想去吃 。所以专心吃零食很重要 。
办公室零食之饮料篇：
1. 咖啡 。注意最好是黑咖啡，超市有那种可以直接冲的黑咖啡粉，不加糖不加奶 。加糖加奶的咖啡和速溶咖啡简直就是减肥的敌人!咖啡中所含有的咖啡碱，可以达到很好的减肥效果 。咖啡还可以提神醒脑，这个就不用多说了，不过咖啡不易多喝和空腹喝，容易伤胃哦 。
2.无糖绿茶 。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内 。维他命B1、C和咖啡因则能促进胃液分泌，有助消化与消脂 。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效 。绿茶，可以达到加速脂肪消耗、强化健康减肥的效果 。
3.牛奶 。牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶 。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧 。牛奶还有很强的饱腹感，喝了之后就不用担心发胖啦 。
办公室零食之解馋篇：
1. 坚果类 。核桃、花生、杏仁等食物能益智补脑，坚果类食品的热量通常都比较高，但是因为其富含蛋白质和营养素，能增加饱腹感，因此它们也都是很好的减肥零食 。减肥期间适量的吃坚果(每天30克左右)，可以帮助养生、美颜和减肥 。
2. 大枣 。妹子们的福音，多吃枣可以补血缓解痛经，对身体好还低脂肪 。建议买一大包，自己用小密封袋拆来装好，一小袋一般十颗，每天一小袋 。
3. 黑巧克力 。黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它会变成葡萄糖流入血液中，并在身体内释放出能量，不妨在感到饥饿的时候吃一块巧克力，要比饼干和蛋糕更健康，因为黑咖啡具有减肥效果
在办公室工作累了的话，我比较喜欢丽芝士的威化饼干，搭配一杯茶&咖啡就更完美了，不过你吃丽芝士的时候一定要小心不要被同事和老板发现，不然……可能你的饼干可能很快就消失不见了 。
【办公室 零食】瓜子 。薯片
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