四个方法健康吃粗粮 帮你达到保健效果
随着粗粮养生的越加流行，对于粗粮怎么吃才能治病的问题也备受关注，吃粗粮不仅仅是为了养生，治病才是关键，但是如何吃粗粮才能有效的达到保健的效果呢?下面我们就给大家介绍几个方法来说明如何吃粗粮更健康 。
1.一天三两
粗粮的数量很重要，就算它再怎么养生也不能一次性过量食用，否则只会加重肠胃的负担 。专家指出，吃粗粮一天不能超过3两，而且对于老人和小孩来说还要减半 。
这是由于在粗粮中含有丰富的膳食纤维，再加上老年人和小孩的肠胃功能都比较弱，一次性过多吃粗粮会导致出现胃胀、胃酸的不良现象 。
2.吃粗粮的时间
吃粗粮还要讲究时间，一日三餐中最适合吃粗粮的时间便是晚餐 。这个时候人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾，降低血脂 。而且晚餐吃粗粮还容易产生饱腹感，从而避免晚上吃得过饱对身体有害 。
3.多喝水
要想完全吸收粗粮中的营养成分，必须要有充分的水分做后盾，这样才能保障肠道的正常工作 。因此在吃储量的时候不妨准备一些白开水或者是稀粥，这样搭配食用才恩能够更好的帮助排泄 。
4.粗细搭配
粗粮不能长时间的单独食用，应该按照1︰1︰2的比例来进行粗细搭配食用，这样营养价值才能更高 。粗细搭配食用还能使蛋白质起到互补作用，比如我们在日常生活中常吃的腊八粥、八宝粥、素什锦等，都是很好的粗粮混吃食物 。
【四个方法健康吃粗粮 帮你达到保健效果】如果你经常的吃粗粮，那么我们要是想让吃粗粮的营养效果更好，那么我们就应该按照上面的四个方法来吃，这样我们才能有更好的效果的 。
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