蛙泳膝盖内侧疼怎么办 马上停止运动
蛙泳膝盖内侧疼的话首先要马上停止游泳 , 然后冰敷处理一下 , 千万不要忍着疼痛继续训练 , 这对于身体是很不好的 , 甚至会造成更严重的伤害 。
蛙泳膝盖内侧疼怎么办1.蛙泳发生膝盖内侧疼痛时 , 应该马上停止训练 , 以避免造成更大的伤害 。
2.疼痛发生以后 , 要立即做冷敷处理 。用毛巾裹着冰块敷在膝盖疼痛处 。
3.必要是 , 可以口服阿斯匹林等消炎镇痛药 , 用超声波检查质量 。
4.纠正蛙泳时的错误动作 , 以防止进一步的伤害 。
蛙泳膝盖内侧疼原因第一个原因就是之前膝盖有过伤 , 打篮球、跑步之类的留下来的 , 要不然就是关节太差 , 膝盖韧带太硬 , 多年不运动膝盖都退落了 , 还有就是标准的蛙泳蹬腿本身 , 有一个甩小腿的动作也会导致 , 蛙泳腿本身就是反膝盖的 , 它是要求你的整个小腿面全部翻过来 , 从两边夹住往后面蹬出去以获得前进动力 。
蛙泳怎么避免膝盖疼1.避免蛙泳时膝盖疼应从改正错误的动作入手 , 纠正蛙泳动作 , 找出引起损伤的根本原因 。
2.增强肌肉力量 , 特别是力量相对较弱部分肌肉 , 应该加强锻炼 。
3.蛙泳活动前 , 充分进行热身活动 , 使膝盖部位韧带和关节活动开 。
4.经常改变游泳姿势 , 防止由于一种泳姿游得过多而引起劳损 。
5.蛙泳时要逐渐降低外翻幅度 , 降低蹬夹的力度 , 降下蛙泳速度 。
蛙泳小技巧1、降低呼吸速率
慢慢呼吸 , 吸气量40%-50%即可 , 吸气90%很容易累 。前提 , 在水面上停顿足够长的时间 , 可以慢慢吸气 。如果露出水面一小会 , 时间短 , 为了呼吸 , 必然大口快速吸气 , 很容易累 。
2、降低动作频率
【蛙泳膝盖内侧疼怎么办 马上停止运动】适当降低一下动作频率 , 划手夹臂抱水的动作慢一点 。动作很快 , 一个仅接着一个的话 , 无论怎么游都很累 。
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