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高血压患者的饮食营养

坚果 生活百科

高血压在当今社会 ， 是一种非常普遍的疾病 ， 如果不及时控制会引起很多疾病的发生 ， 高血压跟我们的饮食生活习惯有很大的关系 ， 同时跟遗传和环境因素有很大的关系 ， 对于高血压患者来说 ， 饮食是非常重要的 ， 一定要戒烟戒酒 ， 保持一个乐观的心情 ， 还要盐量的涉入 ， 控制体重的增长 。
适宜吃的食物
1、豆制品
豆制品中除了含有优质蛋白质 ， 它里面还含有镁、钾等矿物质 ， 钾是个好东西 ， 能扩展血管的截面积 ， 对血压调控非常好 。
2、每天一杯奶
牛奶是目前补钙最好的食物来源 ， 缺钙不光是会让我们得骨质疏松 ， 也可以跟很多系统的疾病有关系 。比方说我们血压的调控 ， 很多激素的合成 ， 都有它的作用 ， 如果一直吃药都调控不了血压 ， 要考虑是不是缺钙 。老年人群在五十岁以后很容易缺钙 ， 越早补钙越好 ， 而最好的食物来源是牛奶 。
3、多吃富含膳食纤维的食物
多吃水果蔬菜 ， 不管是想减肥 ， 或者是想降血脂或降血糖都有好处 ， 建议多吃膳食纤维比较丰富的植物性食物 。爱吃肉的人除了易肥胖还容易得结肠癌 ， 现在研究发现多吃植物性饮食的人更健康一些 。
4、适当吃些坚果
坚果、奶类中的钙 ， 对血压调控有好处 ， 定期吃点坚果是因为坚果里面含有不饱和脂肪酸比较多 ， 种类比较齐全 ， 坚果里面含有矿物质也比较丰富 ， 每餐都能保证摄入会保证健康 ， 一般一天吃一把坚果就够了 。
5、多食用富含钾的食物
富含钾的食物有柴菜、黄豆、冬菇、小豆、绿豆、黑木耳、花生仁、枣干、毛豆、扁豆、马铃薯、锂鱼、河虾等 。
6、多喝水
因为血液浓缩 ， 血液黏度增高 ， 流速减慢促使血小板在局部沉淀 ， 易形成血栓 。多饮水有利于冲淡血液 ， 缓解血液粘稠程度 ， 保持体内血液循环通畅 。
【高血压患者的饮食营养】以上我们为大家介绍了几种 ， 适合高血压患者的食物 ， 正确科学的饮食可以让我们的身体更健康 。高血压患者要按时服药 ， 定期的测量血压 ， 不要过度的活兴奋也不要过度的悲伤 ， 学会控制自己的情绪 ， 适当的进行一些户外运动 ， 对身体都是非常有利的 。

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