夏季减肥食谱 减肥吃什么减肥最有效
高纤维食物的好处
高纤维食品有益成分多 ， 能有效预防癌症 ， 高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病 。吃高纤维食品不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物 ， 还可以减肥 ， 使我们的身体变得更加健康 。
促进减肥
纤维素比重小、体积大 ， 进食后充填胃腔 ， 使人容易产生饱腹感 ， 减少热量的摄取 。同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值 ， 纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外 ， 有助于减少脂肪积聚 ， 三者同时可达到减肥目的 。
吸收毒素
食物在消化分解的过程中 ， 必定会产生不少毒素 ， 日久引起粘膜发炎 ， 吸收到血液内 ， 可加重肝脏的解毒负担 。纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络 ， 吸附有机物、无机物、水分 ， 对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用 。
防治便秘
食物纤维体积大 ， 可促进肠蠕动 ， 其中的水分不易被吸收 ， 从而有通便作用 。保护皮肤 。血液中含有有毒物质时 ， 皮肤就成了其抛弃废物的地方 ， 面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的；经常便秘的人 ， 肤色枯黄 ， 也是因为粪便在肠中停留时间过长 ， 毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致 。吸烟过多的人脸色犹如死灰 ， 也是上述原因造成的 。食物纤维能刺激肠的蠕动 ， 使废弃物能及时排出体外 ， 减少毒素对肠壁的毒害作用 ， 因而可以保护皮肤 。
高纤维食物
燕麦：刺激肠胃蠕动 ， 有助降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用 。
红薯：低脂低热 ， 阻止糖份变脂肪 ， 通便排毒 。缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间 ， 减少因便秘而引起的人体自身中毒 ， 降低肠道致癌物质浓度 ， 预防痔疮和大肠癌 。同时有助于预防糖尿病 。
西芹：芹菜是高纤维食物 ， 促消化清肠便 ， 减少水分积聚 ， 减轻水肿现象 。可抑制肠内细菌产生的致癌物质 。它还可以加快粪便在肠内的运转时间 ， 减少致癌物与结肠粘膜的接触 ， 达到预防结肠癌 。
蘑菇：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素 ， 可保持肠内水分平衡 ， 还可吸收余下的胆固醇、糖分 ， 将其排出体外 ， 对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利
白萝卜：促进肠胃的蠕动 ， 消除便秘 ， 起到排毒的作用 ， 从而改善皮肤粗糙、粉刺等情况 。
高纤维水果
水果里含有很多丰富的维生素 ， 让人体能够能补充维生素 ， 亦能帮助人体消化 ， 是能保持人体健康的绿色食品 。
山楂：具有养颜瘦身 ， 含有维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成 ， 能增强机体的免疫力 ， 有防衰老、抗癌的作用 ， 女性多吃山楂能消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效 ， 对于爱美的女性可以达到美颜瘦身的效果 。
樱桃：有效抗氧化剂 ， 比维生素E的抗衰老作用更强 ， 可以促进血液循环 ， 有助尿酸的排泄 ， 能缓解痛风、关节炎所引起的不适 ， 其止痛消炎的效果 ， 被认为比阿司匹林还要好 。
石榴：因为石榴中含有非常丰富的矿物质 ， 还有花青素和红石榴多酚两大抗氧化成分 ， 还含有维生素C、亚麻油酸以及叶酸等 ， 能够为我们的肌肤迅速补充水分 。多吃石榴还能保护眼睛 。但石榴中含有的有机盐非常的高 ， 因为记得吃完石榴之后一定要及时刷牙哟 ， 不然会腐蚀牙齿 。
【夏季减肥食谱 减肥吃什么减肥最有效】苹果：富含水分和膳食纤维 ， 尽管它所含有的热量很少 ， 但它却能让人的饱腹感延长 。苹果皮中一种名为熊果酸的化合物有助于减少脂肪 ， 而且熊果酸还能加快热量燃烧 ， 降低患上肥胖症的风险 。
推荐阅读
- 夏季减肥食谱 夏天吃出性感身材
- 夏季减肥食谱 懒人减肥法
- 三伏灸可以吹空调吗？三伏灸后能吹空调吗？
- 夏季减肥食谱 粗粮减肥法
- 夏季减肥食谱 5款最有效的减肥粥
- 6个冬季减肥妙招让你轻松瘦
- 冬季最健康的五种减肥食谱
- 营养好桂鱼 营养好又减肥
- 什么花茶减肥效果好 哪些花茶能减肥
- 每天都早起喝白开水能减肥吗？