草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

按摩的基本手法总结

生活百科

1、初学者按摩的手法和技巧
一、手法：
1、 干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热 。
2、梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮 。
3、 揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶 。
4、揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针 。
5、 揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦 。
6、揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉 。
7、 擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热 。
8、捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉 。两侧交替进行 。
9、 揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行 。
10、按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针 。
11、 捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉 。然后，变掌为拳，反复捶打腰部 。
12、捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行 。
13、 摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节 。两侧交替进行 。
14、揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行 。
二、技巧：
1、轻推法时用的压力较轻；重推法时用的压力较重 。作全掌重推法时，四指并拢，拇指分开，要求掌根着力，虎口稍抬起，必要时可用另一手掌重叠按压于手背上，双手同时向下加压，沿着淋巴流动的方向向前推动 。
2、指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要稳，推进的速度要缓慢而均匀，但不要硬用压力，以免损伤皮肤 。
3、操作时腕关节要伸直，使前臂与手接近相平，以肩关节为支点，带动手掌作前后或左右直线往返擦动，不可歪斜 。
4、按摩者手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶叠为宜 。
5、擦法的速度一般较快，往返擦动的距离要长，动作要均匀而连贯，但不宜久擦，以局部皮肤充血潮红为度，防止擦损皮肤 。
6、用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹部分着力于皮肤上 。
7、作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动 。

扩展资料：
按摩代表类型：
1、泰式按摩：泰式按摩是各种按摩中最激烈的，由泰国御医吉瓦科库玛根据古印度西部传入泰国的按摩法和当地中国移民的一些按摩手法创造而来，当时作为招待皇家贵族的最高礼节 。其技法还被铭刻在瓦特波卧佛寺的游廊壁上，那里被称为“泰式按摩基地” 。
2、日式按摩：坊间流传日式按摩源于中国，在前朝交流时由中国商人带至东瀛 。这种说法虽然没有得到明确证实，但连日本医学专家也承认，日式按摩与中式按摩的手法惊人相似 。不过，按摩师跪在体验者背上用膝盖进行按摩等方式还是很有日本风格 。
3、欧式按摩：欧式按摩源于古希腊和古罗马，被称为“贵族的运动”，当时平民百姓是禁止享受这种保健方式的 。工业革命之后，这种按摩方法开始在欧洲各国逐渐盛行 。
4、中式按摩：中式按摩历史悠远，以保健、治病为主要目的，是中国传统医学的重要组成部分 。传说战国时代的神医是其发明者，经过几千年的医学探索，这种按摩方法现在已经比较完善 。
5、韩式按摩：韩式按摩由韩国家庭按摩改良而成，是一种价位适中的美容按摩方法，在美容界也被称为“韩式松骨” 。除了“松骨”这一大显著特点，推油和热敷也是韩式按摩的主要内容，此外韩式按摩还常常包括洗头、修甲、中草药沐浴 。
6、港式按摩：港式按摩是广东医生在南方沿海地区按摩手法基础上，吸收西方推油按摩手法，近年新创的一种按摩方法 。主要包括拇指指腹按压法、踩背法和推油法 。
参考资料来源：百度百科-保健按摩

腿抽经，感觉痛是正常的 。光靠按摩是没有用的，一个方法是多练——因为好久没练或别的原因，幅度过大，都会这样的；还有一个方法就是用拳头多打打——不过很疼哦！每天打一会，第二天就会好很多 。
练基本功首先要有专业的老师，他/她会教你一些学舞技巧和学舞的弊处，这样初学者就不会因为训练时受伤了 。基本功除了高难度训练要技巧外，没有什么其他的技巧，只要按照老师的方法训练就好了 。坚持每天多练练，时间长了，自然不会腿疼的 。
而且初学者刚学舞蹈时，根本不需要什么天赋，只要会吃苦，就行了 。在老师压腿时，能忍痛，或受伤后/下课后，腿疼也得忍啊！记得小时候，每次魔鬼训练之后，我都会全身疼痛，不仅两腿疼，腰疼，肩膀酸....什么情况都会出现，有时，上完课的第二天就疼得不能动了，一动就疼得不行 。不过，这样就更要多动动，疼痛会好一点的 。后来，时间一长，自然成了家常便饭 。
p.s若实在疼得不行了，可以冲个热水澡，用热水泡泡，还可以用热毛巾敷一下 。
希望您能满意，谢谢！

一、手法技巧
临床实践证明：点穴按摩推拿或者脚部按摩，并不是所有的手法都能治病 。不良的手法非但不能治病，而且还会对病人产生损伤作用而带来痛苦 。
脚部按摩手法，各门各派都不一样，怎样才能让患者既能达到治病的作用，又能让患者感觉到是一种享受，按摩过后有一种舒服感呢？我们通过长期的临床实践，不断摸索、总结、改进，创立了一套独特的快频率的脚部按摩手法 。
操作时，术者食指或中指关节或者按摩棒在脚底反射区上作一松一紧不停地按摩，松动时指关节或按摩棒成60—70度，不离开皮肤；紧：即按压，按摩棒或指关节成垂直（90度）时再用力按压反射区，当患者感觉到有触痛感时，又马上松开，这样一松一紧一松一紧快频率的刺激反射区，受术者既感觉到有触痛感，又觉得很舒服，又不会对肌肉产生损伤 。
脚背部按摩，术者用食指或中指指腹在反射区不间断的作上下揉按，揉按往上时指腹用力，往下时不用力，力度不足时，可把另一个指头重叠在施术的指背上，揉按时指腹不能移动和离开皮肤，如移动或离开皮肤，容易使皮肤破裂造成损伤，这一点一定要引起足够的重视 。
这种快频率的按摩手法，渗透力很强，又有节奏感，得气快，对刺激末梢神经，激发人体经气十分有利；受术者容易按受，也感觉到是一种痛快 。
《医总金鉴?正骨心法要旨》中说：“法之所施，令患者不知其苦，方称为手法也” 。要做到这一点，就必须努力提高手法技巧 。在操作过程中，必须做到持久、有力、均匀、柔和、深透 。
持久，就是在按摩反射区时，应持续刺激一定的时间，有力，在按摩中具有适度的力度，而且力度能持久；均匀，在施术中的频率、幅度、用力大小均匀；柔和，所用力度变化过程要自然缓和、从容不迫；深透，就是手法的作用力，要根据不同反射区缓慢逐步渗透到深层；而这种渗透性（深透力）不是简单增加压力所能达到的，而必须依靠高度技巧才能达到 。在刺激某些反射区时，在施术中应先轻后重，缓缓加力，步步深入，当深透到深层时，有的患者会感到局部产生有股或酸或胀、或热的气流传导至相应器官部位或全身各部 。此时患者会有非常舒适的感觉 。用患者的话说就是“痛快” 。
脚部按摩施术过程要始终做到先轻后重，先柔后刚、刚柔相济，轻而不浮、重而不滞，如棉裹铁，透达深层，解除病痛而患者不知其苦，降低组织传导的阻抗，增加生物信息传递输入，达到对病变的脏器起到调整作用，提高治疗效果 。这就是手法讲求技巧的重要性所在 。
需要说明的一点，

最低0.27元/天开通百度文库会员，可在文库查看完整内容>
原发布者:SYSU护院13
按摩要领和具体手法按摩基本手法介绍 。要学习按摩，首先要了解各个部位的按摩方法手法，以下是较多作为按摩位置的颈椎以及其周围部位所用的按摩手法 。技巧要点：按摩者姿势：沉肩、坠肘、松腕（扎马步）按摩技巧：有力度热度渗透均匀：幅度、频率、力度持久：有连贯性柔和：轻而不浮，重而不滞，刚中带柔，柔中带刚（用力方向，自然力收回）颈部一般套路?手掌抚摩或按摩颈，,以后部发热舒适为度，动作由轻及重，由小到大，快慢结合 。?按揉颈肌，左手扶住受术者头部以固定，右手拇指和食、中两指分别位于颈椎两侧肌肉隆起之处，自上而下，由轻及重进行按摩揉捏，边按揉，边下移，重复动作5～10次 。?按揉风池穴，用单手或双手的拇指对准风池穴，轻按重揉，范围由小及大直到有酸胀感?自上而下，大拇指点按脊椎两侧，自风池沿肌肉走向（凹）至肩井?自上而下，用手指推脊椎两侧的肌肉?拿项肌，拇指和食、中两指拿担其两侧的颈项肌，自上而下均匀用力，动作一张一弛，反复20～30次附：挤压---十指交叉，掌跟夹拿（也可用于三角肌、肱二头肌附近）肩部具体手法：（肩背部按摩大多适用，肩部：揉拿按击滚；背部：击揉按拨滚）1.击：锤、拍、劈、扣（有节奏感）叩击类手法：手掌、拳背、手指、掌侧面、掌侧小鱼际、指尖叩打体表 。拍法：虚掌，手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打患部 。
2、按摩基础手法都有哪些呢
按摩的基本手法按摩疗法,大致有如下两种:一种是主动按摩,又叫自我按摩,是自己按摩自己的一种保健方法 。另一种是被动按摩,是由医生掌握用于患者的医疗法,也就是本文所说的按摩疗法 。按摩手法,并不一致,但归纳起来,常用手法可选如下八种:按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打等法 。应该知道,上述八种手法,不是单纯孤立地使用,常常是几种手法相互配合进行的 。
(1)按法 :利用指尖或指掌,在患者身体适当部位,有节奏地一起一落按下,叫作按法 。通常使用的,有单手按法、双手按法 。
临床上,在两肋下或腹部,通常应用单手按法或双手按法.背部或肌肉丰厚的地方,还可使用单手加压按法 。也就是左手在下,右手轻轻用力压在左手指背上的一种方法;也可以右手在下,左手压在右手指背上 。
(2)摩法: 摩,就是抚摩的意思 。用手指或手掌在患者身体的适当部位,给以柔软的抚摩,叫作摩法 。摩法多配合按法和推法,有常用于上肢和肩端的单手摩法,和常用于**的双手摩法
(3)推法: 在前用力推动叫推法 。临床常用的,有单手或双手两种推摩方法 。因为推与摩不能分开,推中已包括有摩,以推摩常配合一起用 。象两臂两腿肌肉丰厚处,多用推摩 。我们看的姿式,是用拇指与食指夹持胳膊肌肉,正在用推法中的单手推摩法 。
手指是否可用推摩呢?可以的 。不过手指面积太小,操作时,我们多用左手握住患者腕部,右手食拇二指住患者一个手指进行推摩,或者只用右手拇指在患者手指上推摩 。中医流传下来的推拿小儿方法,实际上就是用的推摩法 。
推摩的手法是多样的 。把两手集中在一起,使拇指对拇指,食指对食指,两手集中一起往前推动,叫作双手集中推摩法,这种方法,是推摩法中最得手的一种手法了
(4)拿法: 用手把适当部位的皮肤,稍微用力拿起来,叫作拿法 。
临床常用的有在腿部或肌肉丰厚处的单手拿法(图7) 。如果患者因情绪紧张、恼怒,突然发生气闷,胸中堵塞,出现类似昏厥的情况,可在锁骨上方肩背相连的地方,用单手拿法,把肌肉抓起来放下,放下再抓起,以每秒钟拿两下的速度,连拿二十次,稍为休息,再连拿二十次,则胸中通畅,气息自渐调和了 。
(5)揉法: 医生用手贴着患者皮肤,作轻微的旋转活动的揉拿,叫作揉法 。揉法分单手揉和双手揉 。象太阳穴等面积小的地方,可用手指揉法,对于背部面积大的部位,可用手掌揉法 。不有单手加压揉法,比如揉小腿处,左手按在患者腿肚处,右手则加压在左手背上,进行单手加压揉法 。
肌肉丰厚的小腿肚上,则可使用下面的双手揉法 。揉法具有消瘀去积,调和血行的作用,对于局部痛点,使用揉法十分合适 。
(6)捏法: 在适当部位,利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来,叫做捏法 。
捏法和拿法,有某些类似之处,但是拿法要用手的全力,捏法则着重在手指上 。拿法用力要重些,捏法用力要轻些 。捏法是按摩中常用的基本手法,它常常与揉法配合进行 。
捏法,实际包括了指尖的挤压作用,由于捏法轻微挤压肌肉的结果,能使皮肤、肌腱活动能力加强,能改善血液和淋巴循环 。浅浅捏来,可去风寒,可化瘀血,深深捏来,可以治疗肌腱和关节囊内部及周围因风寒湿而引起的肌肉和关节的疼痛 。
常用的有单手捏法,和双手前进捏法.
(7)颤法: 是一种振颤而抖动的按摩手法 。动作要迅速而短促、均匀为合适 。要求每秒钟颤动10次左右为宜,也就是一分钟达到600次左右为宜 。
颤法与"动"分不开,所以又叫它颤动手法 。
将大拇指垂直地点在患者痛点,全腕用力颤动,带动拇指产生震颤性的抖动,叫单指颤动法 。用拇指与食指,或食指与中指,放在患者疼处或眉头等处,利用腕力进行颤动叫双指颤动法.
(8)打法: 打法又叫叩击法 。临床上多配合在按摩手术后来进行 。当然,必要时也可单独使用打法 。
打法手劲要轻重有准,柔软而灵活 。手法合适,能给患者以轻松感,否则就是不得法 。
打法主要用的是双手 。常用手法有侧掌切击法,平掌拍击法,横拳叩击法和竖拳叩击法等:
侧掌切击法:把两手掌侧立,大拇指朝上,小指朝下,指与指间,要分开一厘米许,手掌落下时,手指合拢,抬手时又略有分开,一起一落,两手交替进行 。
平掌拍击法:两手掌平放在肌肉上,一先一后在节奏地拍打 。
横拳叩击法:两手握拳,手背朝上,拇指与拇指相对,握拳时要轻松活泼,指与掌间略留空隙 。两拳交替横叩 。此法常用于肌肉丰厚处,如腰腿部及肩部.
竖拳叩击法:两手握拳,取竖立资式,大拇指在上,小拇指在下,两拳相对 。握拳同样要轻松活泼,指与掌间要留出空隙 。本法常用于背腰部.
以上四种打法,主要用子肌肉较丰厚的地方,如项、肩、背、腰、大腿、小腿等处 。叩打的力量,应该先轻后重,再由重而轻 。当然,这里所谓重,也不是用极重的力量,而是相对地稍稍加劲的意思 。总之,要使患者有舒服感就算合适 。在打法的速度上,一般是先慢而后快,慢时一秒钟两下,快时逐渐加到六下或八下 。
应该记住,无论使用那一种打法,开头第一下都不能使大劲,应当软中有硬,刚柔相济,而后逐渐转强 。两手掌落下时,既要有力,又要有弹性,使患者感觉舒服 。叩打时间一般是1～2分钟,或3分钟就可以了 。极个别情况下,根据病情,延长一些时间,或缩短一些时间 。这种手法,也可在按摩后来配合进行,也可同按摩手法夹杂进行.
3、常用按摩手法有哪些
按摩手法是指用手或肢体的其他部分，按各种特定的技术和规范化动作，在体表上进行操作的方法 。它的形式有多种多样，包括用手指、手掌、腕、肘及肢体其他部位直接在患 者体表进行操作 。因为主要用手操作，故统称为手法 。由于操作形式、刺激强度、时间长短等不同，形成了不同的各种基本手法 。
按摩手法是很讲究技巧的技术，是一种高级的运动形态，是按摩治疗疾病的基本手段 。手法的优劣直接影响到治疗效果，因此必须重视手法的的研究和使用 。
有人认为按摩只需有力气就行，甚至认为力气越大越好，在治疗中妄用蛮力，动作生硬粗暴，强拉硬搬，把病人搞得痛苦不堪，甚至造成不良后果 。因而这一看法是十分错误和 危险的 。
按摩常见的几种手法
1.按法:用手指螺纹面、手掌面、掌根、鱼际，或掌面相对、手掌重叠和屈肘等，在患者身体的有关部位或压痛点处，均匀地来回直线形或圆形有节奏地一起一落的手法，叫做按法 。这种手法，能通郁闭，助消化，消肿止痛，平衡阴阳 。
2.掌摩法:手掌面或掌面重叠放于患者身体的有关部位或压痛处，在臂和腕关节的带动下，有节奏地抚摩，叫做掌摩法 。这种手法能和中理气，调节脾胃 。
3.推法:用手掌或手指向下、向外或向前推挤患者肌肉，叫做推法 。这种手法能调和脾胃，舒筋理肌 。
4.推拿法:用拇指与其他四指指腹（螺纹面）的合力，在患者身体上的施治部位，移动地一起一落，推而拿之，反复进行，叫做推拿法 。这种手法能疏风定痛，缓解痉挛与酸痛。
5.揉法:用手指或手掌，贴在患者皮肤等有关部位、压痛点或穴位处不移开，进行左右、前后的内旋或外旋揉动，使施治部位的皮下组织随着施治的指或掌转动的方法，叫做揉法 。这种手法能疏筋活络，宽胸理气 。
6.捏法:用手拇指和其他四指的对合力，夹住患者身体的肌肉、韧带组织等施治部位，上下手指辗转挤捏前进，叫做捏法 。这种手法能促进局部血液循环，消除肌肉酸胀 。
7.抓法:手指掌贴于患者体表施治部位，聚拢满把将皮肉肌筋握于掌指内，然后再迅速松脱，叫做抓法 。这种手法能通经络，祛风邪 。
8.点发:用手指端、肘尖或屈指骨突部，着力于施治部位或穴位处，戳点按压，叫做点法 。指端点法多用在穴位上，而肘尖点法则多用在肌肉丰厚的深部组织上或用于循经治疗 等 。这种手法能清头目，消结肿 。
9.掐法:用手指甲尖，在患处一上一下重按穴位，或两手指同时用力抠掐，同时叉不刺破皮肤的手法，叫做掐法 。掐法是重刺激手法之一，如临床急救常以指甲掐来代替针，为 了避免刺破皮肤，要掌握好指力，或在掐穴处垫块薄布，为增进疗效，缓解疼痛，掐后再轻揉一会 。这种手法能回阳救逆，开窍醒神 。
10.揪法:用手拇指腹和食指腹或用三指对合呈钳形，夹住施治部位的肌肉韧带，紧紧地捏提起，随即松脱，如此反复捏提松脱的操作手法，叫做揪法 。这种手法多用于额头、颈 前和项背等部位，能祛邪解表，通痹止痛 。

按摩疗法，大致有如下两种： 一种是主动按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一种保健方法 。另一种是被动按摩，是由医生掌握用于患者的医疗法，也就是本文所说的按摩疗法 。按摩手法，并不一致，但归纳起来，常用手法可选如下八种：按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打等法 。应该知道，上述八种手法，不是单纯孤立地使用，常常是几种手法相互配合进行的 。（1）按法 ：利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按下，叫作按法 。通常使用的，有单手按法、双手按法 。临床上，在两肋下或腹部，通常应用单手按法或双手按法.背部或肌肉丰厚的地方，还可使用单手加压按法 。也就是左手在下，右手轻轻用力压在左手指背上的一种方法；也可以右手在下，左手压在右手指背上 。（2）摩法： 摩，就是抚摩的意思 。用手指或手掌在患者身体的适当部位，给以柔软的抚摩，叫作摩法 。摩法多配合按法和推法，有常用于上肢和肩端的单手摩法,和常用于**的双手摩法 （3）推法： 在前用力推动叫推法 。临床常用的，有单手或双手两种推摩方法 。因为推与摩不能分开，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用 。象两臂两腿肌肉丰厚处，多用推摩 。我们看的姿式，是用拇指与食指夹持胳膊肌肉，正在用推法中的单手推摩法 。手指是否可用推摩呢？可以的 。不过手指面积太小，操作时，我们多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一个手指进行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩 。中医流传下来的推拿小儿方法，实际上就是用的推摩法 。推摩的手法是多样的 。把两手集中在一起，使拇指对拇指，食指对食指，两手集中一起往前推动，叫作双手集中推摩法，这种方法，是推摩法中最得手的一种手法了 （4）拿法： 用手把适当部位的皮肤，稍微用力拿起来，叫作拿法 。临床常用的有在腿部或肌肉丰厚处的单手拿法（图7） 。如果患者因情绪紧张、恼怒，突然发生气闷，胸中堵塞，出现类似昏厥的情况，可在锁骨上方肩背相连的地方，用单手拿法，把肌肉抓起来放下，放下再抓起，以每秒钟拿两下的速度，连拿二十次，稍为休息，再连拿二十次，则胸中通畅，气息自渐调和了 。（5）揉法： 医生用手贴着患者皮肤，作轻微的旋转活动的揉拿，叫作揉法 。揉法分单手揉和双手揉 。象太阳穴等面积小的地方，可用手指揉法，对于背部面积大的部位，可用手掌揉法 。不有单手加压揉法，比如揉小腿处，左手按在患者腿肚处，右手则加压在左手背上，进行单手加压揉法 。肌肉丰厚的小腿肚上，则可使用下面的双手揉法 。揉法具有消瘀去积，调和血行的作用，对于局部痛点，使用揉法十分合适 。（6）捏法： 在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来，叫做捏法 。捏法和拿法，有某些类似之处，但是拿法要用手的全力，捏法则着重在手指上 。拿法用力要重些，捏法用力要轻些 。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常与揉法配合进行 。捏法，实际包括了指尖的挤压作用，由于捏法轻微挤压肌肉的结果，能使皮肤、肌腱活动能力加强，能改善血液和淋巴循环 。浅浅捏来，可去风寒，可化瘀血，深深捏来，可以治疗肌腱和关节囊内部及周围因风寒湿而引起的肌肉和关节的疼痛 。
4、推拿 的基本要领 手法
推拿的基本要领
推拿是以中医理论为指导，依据辨证论治原则进行的 。它不借助内服药物，很少副作用，对很多疾病都有较好疗效，是一种简便易行的方法 。其应用范围极为广泛，常见的适应症包括颈椎病、急性腰肌劳损、椎间盘突出、四肢关节软组织损伤等等 。
推拿手法有一定的规范动作和技术要领，需要具备持久、有力、均匀、柔和、深透的基本要求 。推拿的手段不仅限于手法操作，也可以用脚、前臂肘等，或凭借专门的推拿器具进行，有时还可辅以特制的药膏，如按摩膏、按摩乳、冬青油、红花油、麻油、滑石粉或其他润滑剂等介质 。推拿手法名目繁多，常见的有推法、按法、一指禅法、揉法、拿法、摇法、击法、扳法等等 。根据操作者不同，又可分为自我推拿和被动推拿两大类 。被动推拿主要用于防治疾病，包括小儿推拿、正骨推拿、气功推拿等；自我推拿主要用于保健强身，可分为眼保健按摩、四肢保健、健胃法、安神法等 。
推拿的功效包括：
第一，调整脏腑功能 。中医把人体的病理变化归结为脏腑功能的失调 。推拿就是运用手法技巧使失调的脏腑功能重新趋向新的平衡，以此达到治疗疾病、保健强身的目的 。
第二，疏通经络气血 。气血是维持生命的主要物质，经络是人体气血运行、传导、联络的通道 。经络气血一旦失常，外邪便可内传脏腑而致病；而脏腑有病，也可通过经络反映到体表来 。推拿通过手法刺激，可以促进经络功能及气血生成和运行，从而使脏腑机能协调，外邪可防，内病得治 。
第三，疏理肌肉筋骨关节 。推拿手法作用于皮肤，可调节开阖；作用于肌肉，可疏通腠理；作用于血脉，可以祛瘀通滞，使气血畅行 。推拿手法可直接纠正“筋出槽，骨错缝”，因此，无论从外入内的外感病还是由内及外的内伤病，以及跌仆损伤等，都可以用推拿来加以治疗 。

一般来说，培养自己的沟通能力应从两个方面努力：一是提高理解别人的能力；二是提高表达能力 。具体来说，就是要做到以下几点： 第一，要仔细想想自己最有可能会在什么场合，与哪些人沟通 不同的场合对于沟通的要求是不一样的 。比如公司、聚会、会议室等，应采用不同的沟通方式 。另一方面，沟通的对象也决定了沟通的语言和形式 。比如与同事、朋友、亲戚、领导、客户、邻居、陌生人等沟通时，就应根据对象的不同改变沟通方式 。通过这个步骤可以使自己清晰地明了需要沟通的对象和场合，以便全面地提高自己的沟通能力 。第二，需要客观地评价自己是否具有良好的沟通能力 请你就以下问题认真地问问自己： 1.你真心相信沟通在组织中的重要性吗？ 2.在日常生活中，你在寻求沟通的机会吗？ 3.当你站在演讲台时，能很清晰地表达自己的观点吗？ 4.在会议中，你善于发表自己的观点吗？ 5.你是否经常与朋友保持联系？ 6.在休闲时间，你经常阅读书籍和报纸吗？ 7.你能自行构思，写出一份报告吗？ 8.对于一篇文章，你能很快区分其优劣吗？ 9.在与别人沟通的过程中，你都能清楚地传达想要表达的意思吗？ 10.你觉得你的每一次沟通都是成功的吗？ 11.你觉得自己的沟通能力对工作有很大帮助吗？ 12.喜欢与你的上司一起进餐吗？ 以上回答，回答“是”得1分，回答“否”不得分，得分在8～12分，说明协调沟通能力比较好，得分在1～4分时，说明协调沟通能力不太好，需要好好培养 。第三，你要问问自己，我的沟通方式是否合适 你要认真问自己以下几个问题： 1.在一般情况下，经常是你主动与别人沟通还是别人主动与你沟通？ 2.在与别人沟通的过程中，你会处于主导地位吗？ 3.你觉得别人适应你的沟通方式吗？

    推荐阅读


    上一篇：平凡的荣耀孙奕秋的背景 平凡的荣耀孙奕秋的背景是什么

    下一篇：微信怎样加入附近群