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缺维生素应怎么补好呢 如何知道自己缺少了什么维生素_

生活百科

一、人体缺乏维生素的各种症状表现1、口臭： 缺维生素B6、锌-
2、黑眼圈： 缺维生素A、C、E-
3、唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2-
4、眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素-
5、头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁-
6、牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁-
7、发育迟缓：缺维生素A、B1、B2-
8、虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁-
9、舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6 -
10、贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸-
11、易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6-
12、皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2-
13、出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸-
14、皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒-
15、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌-
16、脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙-
17、视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒-
二、其他常见缺乏维生素表现1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克 。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时 ， 是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2 。
此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色 ， 它无法在体内自行储存 ， 因此需从食物或营养补充品来补充 。
来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充 ， 植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2 。
2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素
每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克 ， 人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等 。
因此如果发现常常吃东西觉得没味道 ， 又有伤口好得慢等症状时 ， 就要小心可能是体内缺乏锌的征兆 。
来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌 ， 例如每周吃一次 8盎司的牛排 ， 就能摄取足够的锌 。
3、胃部不适——缺乏维生素A
每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克 ， 维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素 ， 也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜 ， 防止细菌或有害物质直接侵害身体 。
因此维生素A不足 ， 除了对眼睛不好 ， 也会侵害呼吸道与胃肠 。
来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法 。
三、上班族要补充哪些维生素复合维生素片
适用人群：工作繁忙、饮食不规律人群
功效：通过合理搭配 ， 科学补充身体养分 。
剂量：营养专家普遍推荐服用复合营养补充制剂 。一天一片就足够 ， 个人也可以根据自己的身体需要 ， 在医生指导下挑选某种维生素强化补充 。
水溶性维生素片
维生素C
适用人群：“空中飞人”等出差人群
功效：美白 ， 提高身体抗氧化力和抵抗力 。经常在空气不流通的飞机、汽车上颠簸 ， 出现头晕、头痛、恶心、心烦和背痛等症状的人 ， 可适当服用维生素C ， 缓解身体不适 。
剂量：维生素C在工作压力下特别容易消耗 ， 最好能在出行前两天左右开始服用维生素C片 ， 每天大约500毫克 ， 直到到达目的地为止 。
维生素B1
适用人群：经常精神紧张、暴躁不安人群
功效：提神、抗压 。
剂量：每天可适量补充维生素B1片 ， 一次1-2片 ， 一天三次 。
四、教你如何知道自己缺少了什么维生素一旦缺乏维生素 ， 到底会有什么病症呢?较为熟知的有：
维生素B1缺乏引起的脚气病 ， 维生素C不足坏血病 ， 维生素A缺乏导致手夜盲症 ， 维生素D缺乏带来的佝偻病等 。
如果你发现您自己或家人有以下情况或症状的话 ， 请不妨注意是否有维生素气管的早期表现 。维生素A不足：皮肤粗糙、瘙痒 ， 指甲出现深刻的白线 ， 头发干枯 ， 记忆力减退 ， 心情烦躁及失眠 ， 眼球结膜干燥 ， 泌尿道结石 。应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜、水果和鱼肝油 。
维生素D不足：
骨质软化、儿童患软骨病 。应多进鱼类及蛋类、多晒晒太阳 。
维生素B1不足：
对声音过敏 ， 对音响有过敏性反应 ， 小腿有间歇性的酸痛 ， 患脚气病、神经性皮炎等 。应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜 。
维生素B12：
【缺维生素应怎么补好呢 如何知道自己缺少了什么维生素_】行动易失平衡 ， 身体会有间歇性不定位置痛楚 ， 手指及有麻刺感 ， 应多进食动物肝脏及酵母 。
99营养师温馨提醒每天必须补充维生素 ， 特别是水溶性维生素 ， 所以平常饮食不要偏食 ， 饮食要均衡 ， 要多吃绿叶菜和水果 。

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