春季运动后别乱吃 最好远离高热量食物
春天阳气升发、万物始生，气温回暖，此时应该适当进行运动锻炼，舒展下筋骨 。那么春季应该做哪些运动？运动后的饮食方面又有什么需要注意的呢？别急，下面就为大家进行相信解答 。
春季适合做3项运动
经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，在春天开始健身活动，可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础 。不过也提醒，春天健身不仅要选适合自己的健身项目，锻炼时还需特别注意控制运动量和做好保暖措施 。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择 。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击 。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果 。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当 。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了 。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右 。每天一万步的量需要1 。5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟 。
骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦 。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩 。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织 。
提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳；强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次；有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处 。
登山
登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力 。
有研究数据显示，一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40~50个负氧离子，城市的户外空气也只有100~200个，而森林和海滨的空气中科高达2万个以上 。空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能 。另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度 。在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息 。但需注意，下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢 。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担 。
提醒：运动后要管住嘴
当然，除了上述3项运动外，还可以跑步、打拳、做操 。需要注意的是运动后的饮食不能忽视，最好不要吃高热量的食品，这样很容易增加身体的负担，甚至会导致肥胖 。
不喝苏打水和果汁饮料
首先，苏打水是无论何时何地都应该被禁止的，尤其是在运动后 。苏打水中含有大量的单糖，其没有任何营养价值，更要命的是，一罐苏打水的含糖量都快超过10包咖啡袋糖了；同样的，另一种饮料——果汁也是同样的情况 。千万记住运动后的身体需要补充糖分，但是物极必反的道理要一直记得 。
别吃甜甜圈和糕点
这类食物能够上榜其实毫无悬念，甜甜圈和大部分糕点食物都被高度饱和的脂肪充斥，这些脂肪进入人体的唯一作用就是堵塞动脉血管 。而对于帮助身体恢复能量，它们是一点忙也帮不上的 。你可以选择全麦吐司加花生酱的组合来作为你的健身后“糕点” 。
忌食烤薄饼
但凡尝试过烤薄饼的人一定都被它松软甜美的口感所俘获 。但是看看烤薄饼的制作原料吧——精细白面粉、黄油、糖浆、糖粉，这些都会让你体内的血糖在一个小时内蹿升至令人唏嘘的高位 。
正确的选择：应该是水果、全麦面包、燕麦片、荞麦碎、坚果等此类健康食物 。
远离炸薯条
薯条可以被称为彻头彻尾的垃圾食物，大量饱和脂肪、淀粉、蛋白质含量为零 。你的身体根本无法从薯条中受益分毫 。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了 。这里提供一个完美的替代食谱，让你既可以获得的营养，又可以满足口腹的享受——番茄酱加一只烤土豆 。
【春季运动后别乱吃 最好远离高热量食物】春光无限好，运动正当时，大家赶快动起来吧！但是切忌要管住嘴哦！
推荐阅读
- 明日之后辐射高校荧光棒怎么获得
- 男士春季健身有6大讲究 春季养生有哪些原则
- 拿别人身份证贷款后果
- vivo手机怎么拆后壳
- 产后多久来月经 哺乳期来月经注意事项
- 银行卡不消户会有什么后果
- 公积金停后多久可以取
- 80后抱怨工作压力大
- 产后猪蹄汤的做法有哪些
- 苏明玉结局 都挺好苏明玉最后如何