注意运动减肥存在的12个误区
运动误区1、不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了 ， 运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的 ， 但是单靠运动减肥却不是明智的选择 ， 尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥 。
【注意运动减肥存在的12个误区】运动误区2、根据研究表示 ， 就算你每天打好几个小时的网球 ， 但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料 ， 你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有 ， 所以还是要搭配饮食比较合适 。
运动误区3、很多人以为空腹运动不利于减肥 ， 但是其实并不是的 ， 饭后一到两个小时后进行运动是最好的 ， 减肥的效果也很赞 ， 最重要的是 ， 你不会轻易感觉到饿 。
运动误区4、博士表示 ， 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞 ， 较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪 ， 减肥效果优于饭后运动 。另外 ， 由于运动量适宜 ， 热能消耗较少 ， 体内贮存的足够使用 ， 不会影响健康 。
运动误区5、每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的 ， 虽然跑上半小时也达到了有氧运动的目的 ， 但是减肥的效果却很低 ， 只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身 。
运动误区6、随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的量不会达到总消耗量 。可见 ， 短于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均很明显 。
运动误区7、运动强度越 ， 运动越剧烈 ， 减肥效果越佳这也是错误的 。其实 ， 只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪 。
运动误区8、最后 ， 在运动的时候最好要少喝水 ， 因为最开始运动消耗掉的是水分并不是脂肪 ， 如果你一直补水的话 ， 会导致你的减肥失败 ， 所以最好在运动结束的半小时后喝一些水 。
运动误区9、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼 。突然大量运动 ， 机体难以适应 ， 会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病 ， 还可引起肌腱、肌肉拉伤 ， 很难坚持长期锻炼 。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始 ， 让机体有个适应的过程 ， 这个过程也叫疲劳期 ， 大约半个月 ， 然后逐渐增加运动量 ， 加大幅度 ， 动作也要慢慢地由易到难 。
运动误区10、只有出汗才算运动有效 。出汗不出汗 ， 不能用来衡量运动是否有效 。人体的汗腺各不相同 ， 分活跃型和保守型两种 ， 这与遗传有关 。先热身是为了适应后续锻炼 ， 有利于伸拉 ， 以免造成损伤 ， 并不是热身就一定是出汗 。
运动误区11、停止锻炼会使人发胖 。在现实生活中 ， 确有一些人在停止锻炼后发胖了 。但发胖的关键不仅是停止运动 ， 而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物 ， 使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量 ， 于是引起肥胖 。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少 ， 相应减少食物中的热量摄入 ， 就不会发胖了 。
运动误区12、只要是锻炼 ， 什么形式都行 。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段 ， 膝关节有骨性关节炎及退行性改变者 ， 不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动 。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动 。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行 ， 尤其慢性病患者最好咨询一下医生 。
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