夏季健康保健养生小常识 女性夏季养生保健知识
一、夏季防暑小常识大全一、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动 ， 建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动 。
二、要多喝白开水 ， 并且要定时饮水 ， 不要等口渴时再喝 ， 口渴后不宜狂饮 。应少喝果汁、汽水等饮料 ， 其中含有较多的糖精和电解质 ， 喝多了会对胃肠产生不良刺激 ， 影响消化和食欲 。
三、不宜过量饮酒 。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热 ， 而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因 ， 若大量饮白酒 ， 更会助热生湿 ， 无异于火上浇油 。
四、饮食不宜过于清淡 。夏天人的活动时间长 ， 出汗多 ， 消耗大 ， 应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品 ， 以满足人体代谢需要 。夏天的时令蔬菜 ， 如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果 ， 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90% ， 都可以用来补充水分 。
五、午睡时间不宜过长 。午睡时间过长 ， 中枢神经会加深抑制 ， 脑内血流量相对减少会减慢代谢过程 ， 导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
六、忌受热后“快速冷却” 。炎夏 ， 人们外出或劳动归来 ， 喜欢不是开足电扇 ， 就是立即去洗冷水澡 ， 这样会使全身毛孔快速闭合 ， 体内热量反而难以散发 ， 还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足 ， 使人头晕目眩 。
七、空调室内外温差不宜太大 。使用空调室内外温差不超过5度为宜 ， 即使天气再热 ， 空调室内温度也不宜到24度以下 。
八、不宜佩戴金属首饰 。金属装饰品中的某些金属沾上汗水 ， 所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状 ， 容易引发接触性皮炎 。
九、夏天出门记得要备好防晒用具 ， 最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走 。如果此时必须外出 ， 一定要做好防护工作 ， 如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜 ， 最好涂抹防晒霜 。
十、生活起居要规律 ， 不经常熬夜 ， 保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施 。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下 。
十一、出门还要随身携带防暑降温药品 ， 如十滴水、仁丹、风油精等 ， 以防应急之用 。
二、夏季饮食健康小常识一：夏季饮食以清淡为主
夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳 ， 不要食用黏腻食品 ， 阻碍胃肠消化 ， 勿过饱过饥 。夏季酷暑炎热、高温湿重 ， 吃苦味的食物 ， 就能清泄暑热 ， 便可以健脾 ， 增进食欲 。夏季汗多易伤阴 ， 食酸性食物能敛汗 。
二：夏季饮食调配方面要注意
细粮与粗粮要搭配吃 ， 稀与干要适当安排 。一个星期应吃三餐粗粮 ， 以二稀一干为宜 ， 早上吃面食、豆浆 ， 中餐吃干饭 ， 晚上吃粥 。荤食与蔬菜配制要合理 ， 夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主 ， 辅以荤食 。夏季 ， 肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好 ， 老人以鱼类为主 ， 辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等 。
三：夏季失水多 ， 应多喝水
夏季多喝点水 ， 而且是温水比较好 ， 每天要喝七八杯白开水 。身体要随时保持水分和补充水分 ， 水在人体内起着至关重要的作明 ， 维持着人体正常的生理功能 。夏季失水会比较多 ， 若不及时补水就会严重影响健康 ， 易使皮肤干燥 ， 皱纹增多 ， 加速人体衰老 。另外矿泉水、冷茶 ， 牛奶 ， 苹果汁是理想的解渴饮料 。
三、夏季养生保健3大小知识一、夏季失水多 ， 应多喝水
喝多点水 ， 而且是温水比较好 ， 每天要喝七八杯白开水 。身体要随时保持水分和补充水分 ， 水在人体内起着至关重要的作明 ， 维持着人体正常的生理功能 。水是人体不可缺少的重要组成部分 ， 器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分 ， 夏季失水会比较多 ， 若不及时补水就会严重影响健康 ， 易使皮肤干燥 ， 皱纹增多 ， 加速人体衰老 。另外矿泉水、冷茶 ， 牛奶 ， 苹果汁是理想的解渴饮料 。
二、应时起居
夏季则宜晚睡早起 ， 中午尽可能午睡 。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡 。更不宜久用电风扇 ， 因夏令暑热外蒸 ， 汗液大泄 ， 毛孔大开 ， 易受风寒侵袭 ， 吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等 。
三、保健要“养阳”
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月 ， 此谓蕃秀 ， 天地气交 ， 万物华实 。夜卧早起 ， 无厌于日 ， 使志无怒 ， 使华英成秀 ， 使气得泄 ， 若所爱在外 ， 此夏气之应、养生之道也 。”炎热夏季 ， 很多人会患空调病 ， 人们白天夜里都开着空调 ， 室内外温差可以达到十几度 ， 加上大量食用冰品冷饮 ， 肯定会伤阳气 。因此 ， 要注意居住环境不要过于潮湿 ， 不要过多吃冰冻及凉食 ， 夜间空调的温度不要开得太低 ， 最好在26度以上 ， 不要在露天及阴冷的地方过夜 。
四、夏季女性养生小常识1、睡眠要充足
睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要 ， 临睡前1小时左右 ， 还可采用食疗催眠 ， 如喝点牛奶等 。
2、吃鳗鱼
了抵御苦夏 ， 日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯 ， 尤其是鳗鱼 ， 它肉质柔软、容易消化 ， 最适合夏天食用 。
3、不要过早开空调
夏天刚到 ， 就早早打开空调 ， 最容易患上自律神经失调症 ， 其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等 。
4、少食多餐
一顿饭吃的东西越多 ， 为了消化这些食物 ， 身体产生代谢热量也就越多 。特别注意少吃高蛋白的食物 ， 它们产生的代谢热量尤其多 。
5、温水冲澡
使用稍低于体温的温水沐浴 ， 特别是在睡前进行 。虽说冲凉水澡听起来很诱人 ， 但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量 。
6、穿棉质服装
【夏季健康保健养生小常识 女性夏季养生保健知识】穿上轻薄的浅色棉质衣服 ， 合成纤维衣料容易锁住热量 ， 而棉质衣服利于排汗 ， 汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽 ， 浅色衣服还能反射更多的阳光 。
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