什么运动减肥效果最好
每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨 ， 或者在公园的慢跑道上默默坚持 ， 谁都期盼减肥成功的那天 ， 可是 ， 仅仅是努力运动而不讲究策略 ， 是很难成功的 。下面将为你介绍有效运动减肥的常识 ， 它们会帮你提早完成减肥大业!
早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分钟运动 ， 最好、最有效率的时机是在早上 。如果你在睡醒后马上运动 ， 会让新陈代谢提早上升 ， 并在一天中全盘升高 ， 消耗更多的热量 。所以运动真正的好处是 ， 除了运动时可以消耗热量 ， 运动之后6-8小时内 ， 还能比平时多消耗180-400卡 。
5种公认最好的有氧运动减肥方法：
1、游泳
游 泳是很好的减肥方法 ， 也是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果 非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
3、各种有氧操
我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ， 太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性 ， 柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到 ， 如果 动作不到位 ， 也没什么效果 ， 还容易造成伤害 ， 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操 ， 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
5、跳绳
跳绳简单易学 ， 器械也简单 ， 一小块空地就可以锻炼 ， 是非常好的有氧运动 ， 可以说是物美价廉 ， 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ， 能在短时间内减轻体重 ， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 ， 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
每周运动5-6天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂 ， 力量运动则强化肌肉、紧实线条 ， 并且提升代谢 ， 两者相辅相成 。
想减重 ， 这2种运动都不能偏废 。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅 ， 来降低体脂肪 。到了1、2个月后 ， 为预防基础代谢率迟缓 ， 使体重下降的速度变慢或停滞 ， 就必须再增加力量运动的时间 ， 才能持续减重 。
想要减肥 ， 一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替 。或每周运动3-5天 ， 每次运动60-90分钟 。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间 ， 分次累计的零碎时间运动法 ， 也是可以的 。如此持续3个月 ， 一定会瘦得漂亮!
成功减肥后每周保持3天运动
即便达成了减重的目标 ， 也不要急着把运动鞋束之高阁!将运动变成你日常生活的一部份 ， 持续的运动不仅能帮你保持体重 ， 还会让你变得更快乐!你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次 ， 继而维持减重效果 。
【什么运动减肥效果最好】当然 ， 无论是哪种运动减肥的建议 ， 都需要你持续进行3个月以上才能看出效果 。运动是减肥最有效又最持久的方法 ， 长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事 。不妨参考上述运动的建议 ， 它们对减肥真的很有效 ， 最重要的是 ， 你会收获更为快乐和健康的自己 。
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