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春季瘦身该怎么做 什么运动有助冬天瘦身

生活百科

一、春季太胖怎么办制定减肥计划，坚定减肥的信心
制定减肥计划重要的不是制定具体的瘦身目标，而是要确定一套减肥方法，包括减肥方式、饮食结构、运动计划和作息制度等 。另外，是要帮自己坚定减肥的信心，树立一个良好的减肥心态，要意识到减肥不可能一蹴而就，但也并不是遥不可及，我们在减肥过程中应避免出现两种极端心态：因渴望而急于求成或者是因失望而半途而废 。
改善肠道，通便排毒
改善肠道状态、通便排毒是减肥的第一步 。肥胖的人都有肠道不畅的问题 。肠道不畅会让食物滞留时间延长，使人体吸收过多的糖分和脂肪，从而引起肥胖 。另外，肠道不畅造成的便秘还容易产生宿便，造成毒素在人体中积累，从而引起口臭、粉刺、皮肤长斑等症状 。
改善肠道通便排毒的方法如下：
1、每天起床后喝一杯温开的淡盐水，主要是用来冲洗肠胃 。
2、不吃肉类和油腻食品，少吃主食，多吃蔬菜和水果，多吃木耳等排毒食品，午餐后喝一些原味的酸奶 。
3、有条件的话，吃一些蒸煮的番薯（也就是地瓜），因为地瓜既可以让人有饱腹感，还有很好的清肠通便的作用 。
4、坚持不熬夜 。熬夜影响身体排毒，不利于改善肠道状态 。
制作健康的减肥餐
减肥餐没有严格的定义，减肥餐的好坏也没有统一的标准，总体来说，热量低、营养全、适合自己口味的减肥餐就是好减肥餐，这三点都同样重要 。热量低就不用多说了，大家都知道减肥时要控制热量的摄取 。营养全是指减肥餐要营养丰富，尤其要能补充含身体必需的蛋白质、维生素和矿物质，要避免减肥过程中身体出现发生营养不良 。
制作减肥餐的原料有很多，比如粗粮、水果、蔬菜、各种豆类食品、脱脂牛奶、海带、紫菜、木耳、菇类、鱼虾肉等，主要还是应以蔬菜和水果为主，种类搭配越多越好 。
另外，减肥餐也是食物，每天的量一定要控制好，有饥饿感是正常的，只要不出现头晕眼花等严重的饥饿反应就行，晚上更是要尽量少吃 。
适量运动
春天温度适宜，到处鸟语花香，很适合大家进行室外活动 。闲暇时间，不要窝在家里，多进行一些室外运动，要做有氧运动，比如散步、慢跑、爬山、骑车、游泳等，这样我们在消耗多余的脂肪的同时，也能呼吸新鲜空气并放松身心 。当然，有条件的朋友可以在专业教练的指导下做瘦身操，那样效果更好 。
二、春季瘦身的运动1、按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜 。用手轻按，关节四周画圆按摩 。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤 。
瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！
2、仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！
瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实 。
3、交互蹲跳减肥法
一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了 。
瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！
4、扭腰减肥法
左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右 。
瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪 。
5、有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪 。
瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪 。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气 。
三、春季吃什么能减肥一、枸杞烧鲫鱼
材料：鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒和味精等 。
制作方法：
1.先把鲫鱼宰杀洗净，然后将葱切丝，姜切末 。
2.在锅里放油烧热后把鱼放进去，待其煎至微焦黄后加入葱、姜、盐、胡椒面和水，慢火焖一会 。
3.之后放下枸杞再煮10分钟即可 。上锅前要加味精调味 。
减肥原理：枸杞是补血的圣品，多吃枸杞不但能加快我们的血液循环，还能防止动脉硬化，有益于身体健康 。而鲫鱼本身含有的脂肪很少，熬成汤后有利于减肥 。
二、海米冬瓜
材料：海米、冬瓜、盐、料酒和白糖 。
制作方法：
1.先用清水浸泡海米半天，中途要换两次水 。
2.将泡软的海米洗干净，再加入少许料酒、姜丝浸泡半个小时，浸泡的水来留着备用 。
3.把冬瓜去皮切成条状，并用盐腌制5分钟 。
4.在锅里放油爆香姜葱，并放入海米翻炒，等到海米发出鲜香味时加入冬瓜条 。
5.待冬瓜炒出水后再加入适量的清水和之前备用的海米水，先用大火煮开后换中火 。
6.等到冬瓜烧至全透明时加入白糖调味，再煲五分钟就可熄火 。
减肥原理：冬瓜中富含丙醇二酸 能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把体内多余的脂肪消耗掉，减肥效果很好 。
三、红豆紫米汤
材料：红豆、紫米和蜂蜜 。
制作过程：
1.把红豆和紫米分别浸泡过夜 。
2.洗净浸泡过的红豆和紫米后放进锅里，加入适量的清水，用大火烧开 。
3.大火煮滚后转为小火，煮熟透后加入蜂蜜即可 。
减肥原理：红豆的碳水化合物含量很高，而且有利尿的作用，对于改善水肿很有帮助 。
四、春季瘦身注意什么【春季瘦身该怎么做 什么运动有助冬天瘦身】春季减肥注意事项一：享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子 。
春季减肥注意事项二：用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜 。
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物 。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可） 。
春季减肥注意事项三：吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉 。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。

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