想在赶在夏天来临之前，穿上美美的短裙和热辣的短裤吗？那就是赶快在运动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧！今天小编给大家带来最有效的瘦腿蔬菜，帮你轻松打造纤细长腿 。
1、圆白菜
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙 。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量 。
文章插图
胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的最佳搭档 。
2、魔芋
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿 。
3、土豆
土豆和地瓜也是减小腿肉的好食物，因为这类食物里含有膳食纤维，阻止人体对脂肪的吸收 。
还有能让女性肚子有一种饱的感觉，从而减少食量，并达到减瘦小腿的目的 。
4、菠菜
菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络 。
将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前出现皱纹哦！
5、花生
花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高 。
除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物 。
6、芹菜
芹菜也是好东西，不仅可以软化血管，而且含有的钙物质，也会促进人体吸收 。
更重要的是，对运动后的人体骨骼有很好的保护作用 。一样的，膳食纤维阻碍女性脂肪吸收，达到减肥的效果 。
7、西红柿
西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿 。
最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环 。
其他瘦腿小妙招
1、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量 。
用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩 。
这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的 。
2、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会 。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧 。
3、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外 。
还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态，单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿 。
它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感 。
4、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下 。
做完后再练习剪刀腿 。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开，一共分开80下 。
【吃什么蔬菜瘦腿最快最有效 七大减肥瘦腿蔬菜排行榜】蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
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