脊椎扭转式和风吹树式瑜伽,缓解腰部酸痛
动作名称：脊椎扭转式，风吹树式
锻炼部位：腰部
动作要领：
【脊椎扭转式和风吹树式瑜伽,缓解腰部酸痛】脊椎扭转式：双腿盘坐，右脚踩于左膝外侧，左手环抱右腿，吸气伸展脊柱，呼气身体向右扭转，右手撑于体后，保持两坐骨受力均匀，脊柱摆正，两肩端平，保持顺畅的呼吸 。
风吹树式：双脚并拢站立于垫子上，吸气双手由体侧打开，举过头顶，双手合掌，呼气身体弯向右侧，保持几个呼吸，吸气身体回正，呼气放松腰部，身体弯向左侧，同样保持几个呼吸，吸气身体回正，呼气双手打开 。
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