冬季快速健康减肥法 哪些运动适合冬季减肥
一、冬季快速减肥的小妙招一、减少进食并且调整饮食 。每顿饭只吃7分饱 ， 并且适量饮水 ， 以加快体内代谢 。如果要吃零食 ， 最好选择话梅干、葡萄等水果 。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配 。一般来说早餐占全天总热量的20% ， 中餐和晚餐各占40% ， 而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食 ， 禁止晚餐暴饮暴食 。
二、要合理配餐 。研究发现 ， 某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化” ， 使体内产生脂肪 ， 另外还有一些食物则相反 ， 其化学分子相遇时会“强化” ， 不仅不形成脂肪 ， 反而可以降低体重 。专家推出的“减肥食谱” ， 即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐 ， 也可以收到减肥之效 。
三、是增加运动量 ， 建立体育锻炼制度 。首推滑冰、滑雪 ， 次为骑车、爬楼梯等 。如果你正值壮年 ， 也可以选择拳击和举重 ， 这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益 。其奥妙就在于可以增加肌肉量 ， 而人体肌肉越多代谢越旺盛 ， 消耗热量也越快 。如果能增加3-5磅肌肉 ， 即使坐着不动 ， 也能多消耗掉几十卡的热量 。最容易实行的锻炼就是散步 。每天散步半小时 ， 尤其是晚餐后散步 ， 对减肥更为重要 。
二、5种最适合冬季的减肥运动室内羽毛球：打羽毛球是相当不错的室内减肥运动 ， 非常适合在冬天进行 。打羽毛球的运动强度虽然不高 ， 但是活动的时候 ， 出汗量比较多 ， 一般坚持打30分钟以上 ， 就能起到很好的瘦身效果 。不过 ， 需要注意的是 ， 打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心 ， 再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松 。
【冬季快速健康减肥法 哪些运动适合冬季减肥】提臀运动：每天晚上临睡前让身体平躺在床上 ， 双腿膝盖弯曲 ， 双手放于臀部两边 ， 手掌心贴于床面 ， 保持均匀的呼吸速度 ， 让臀部慢慢向上抬起 ， 和向下放下的动作练习 ， 每天练习20分钟 ， 可以让臀部肌肉变得紧实 。
室内跳绳：跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式 ， 优点就是风雨无阻 ， 室内室外都可以跳 ， 而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响 。还有 ， 从运动量上说 ， 跳绳的效果也是非常不错的 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 ， 跳绳是一种在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。冬季怕冷的你 ， 不妨多跳跳绳 。
爬山：爬山不仅是最好的减肥方法 ， 更能极好的锻炼人体的心肺功能 ， 在初冬季节还不是很冷的时候 ， 而空气温度随着山坡高度的上升而递减 ， 早晚的温差也非常的大 ， 此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态 ， 从而增加人体对于环境的适应能力 ， 同时在爬山的时候还能不断的消耗热量 ， 从而达到减肥瘦身的效果 。
骑自行车：初冬伴随着温暖的阳光 ， 是非常适合出外游玩的 ， 更是骑自行车不错的季节 ， 对于想要减肥的女生来说 ， 这就是一个非常不错的方法 ， 不仅能快慢结合 ， 还可以消耗更多的热量 ， 在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身 。
三、冬季减肥几大食物推荐南瓜籽一种富含纤维素而且卡路里非常的低的食物 ， 也是南瓜中营养的精华部分 ， 能促进身内代谢 ， 让脂肪更快的分解 ， 还能延缓机体的衰老速度 。
枸杞是一味比较普遍食用的滋补食物 ， 更是一种比较好的减肥食物 。其富含胡萝卜素和Vc ， 可有效加速血液循环 ， 降低肌肤氧化程度延缓衰老 。
燕麦是一种常见的营养丰富的粗纤维谷物 ， 能加速胃肠蠕动促进代谢产物和毒素的分解排泄 ， 有着非常不错的排毒和润肠通便的作用 。
姜一般都是烹饪时用来调味的食物 ， 有些人可能不喜欢这种辣辣的感觉 ， 但是多食姜可以起到非常不错的暖胃效果 ， 也是不错的减肥食物 。经常使用能加速体液循环 ， 其内含的抗炎因子也能有效防止肿瘤和癌症的发生 。
苹果是比较大众话的减肥食物 ， 也算是最受欢迎的一类营养充足的食物 。其内含丰富的膳食纤维、果胶和果酸 ， 饱腹感极强 ， 加速体内代谢 ， 促进脂肪燃烧以及不错的排毒效果 。
果醋近期比较热门的新时代减肥食物 ， 每日摄入50ml就能提供一半身体所需的维生素 ， 还能加快体内血液循环特别是易堆积脂肪的部位 。其降压效果不错 ， 常期食用还能预防高血压 。
除了以上所例举的还有李子、树莓、甘蓝和肉桂等等都是超低卡的食物可供大家选择 。平时多喝点开水喝热汤也可以促进身体代谢和胃肠消化 ， 让气色变得更好 。生活中这些减肥食物随处可见 ， 其实大部分水果和蔬菜都具有这样的效果 ， 当然也不能吃太多 ， 虽然低卡路里的 ， 但是以少积多的道理想必大家都懂的 。好好享受营养的选择 ， 塑造优美动人的身姿 。
四、推荐几款冬季减肥食谱1.苹果什锦饭
材料：白米饭、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精 。
做法：将苹果洗干净切丁 ， 用盐水泡一下 ， 捞起 ， 沥干水备用 。番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁 ， 备用 。放油热锅 ， 将芹菜丁炒香 ， 加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒 ， 之后再放适量的调味料翻炒 ， 最后融合熟米饭 ， 以大火迅速炒匀即可 。
2.苹果蛋饼
材料：苹果、鸡蛋、鲜奶、糖、色拉油 。
做法：将鸡蛋打散 ， 加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核 ， 切片 。将平底锅加油烧热 ， 慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎 。将苹果片平铺在蛋饼上 ， 待底部熟后再翻转煎另一面 ， 装盘即可 。
3.果香脆卷
材料：翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个、春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量 。
做法：将鱼肉切片 ， 用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味 。把苹果与哈密瓜去籽去皮 ， 切成同鱼肉大小的片状 ， 用淀粉调成糊状 。用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状 ， 用淀粉糊粘牢 ， 入油锅中炸酥、捞起、沥干 。将每块对切排入盘中即可 。
4.扁鱼白菜汤
材料：大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇、食盐 。
做法：将大白菜、香菇、蒟蒻分别洗干净 ， 白菜、蒟蒻切片;香菇切丝 。把扁鱼泡水洗干净 。在锅内放适量的水 ， 待水煮开后 ， 放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时 ， 调和适量盐即可 。
推荐阅读
- 秋天健康知识 秋季的一些养生小常识
- 冬季养生吃什么中药材 冬季养生注意方法
- 秋季健康生活小贴士 秋季保健小常识
- 怎么快速的学会骑自行车
- 剑灵怎么遁地
- 鱼肉营养：特推5大最营养健康的鱼汤
- 中药进补要先对 好的药材才能保健康
- 全国健康码能全国通用吗
- 胯宽屁股大怎么穿衣搭配 屁股大胯宽的穿衣搭配冬季
- 孕妈妈怎么吃西瓜才健康？