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秋季减肥食谱 让你随便吃随时瘦

生活百科

1、凉拌豆豉菠菜
材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油 。
做法：
1）、洗干净的菠菜控水 。
2） 、锅里烧开水后 ， 加一勺盐 。
3）、 开锅的水加了盐 ， 菠菜就放进去 。
4） 、菠菜放入开水中焯5分钟 ， 等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来 。
5） 、盛出控水的菠菜 ， 用凉水冲洗 ， 给菠菜降温 ， 因为菠菜很容易吸收水分 ， 为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来 。
6） 、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里 ， 加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀 ， 最后盛出的时候撒上白芝麻即可 。
2、高纤维蔬菜瘦身营养汤
材料：番茄2到3个、高丽菜（卷心菜）1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许 。
做法：汤锅内倒入清水 ， 待水开后 ， 把所有蔬菜都放入锅内 ， 直至熬煮到所有的菜变软为止（大约30分钟）；关火前 ， 根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精 。这样 ， 一锅美味又营养的瘦身汤就完成了 。
3、冬瓜瘦身汤
材料：准备冬瓜200g、豌豆100g、豆腐200g 。
做法：将冬瓜洗净去皮切块 ， 豆腐切小块 ， 豌豆洗净 ， 备用；锅中倒入少许底油 ， 倒入冬瓜块翻炒一会儿；随后倒入豌豆和豆腐块 ， 倒入清水没过菜 ， 待水煮开后 ， 再煮两分钟即可关火 ， 加入少许盐和香油 ， 即可食用 。
4、凉拌双花减肥菜
材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法：
1）、将菜花和西兰花掰成一口大小的块 ， 用淡盐水浸泡10分钟 ， 然后反复冲净 。
2）、锅中倒入清水 ， 大火加热煮沸后 ， 倒入菜花和西兰花 ， 焯烫1分钟后捞出 ， 放入清水中过凉后充分沥干水分 。
3）、取一只小碗 ， 倒入红酒醋 ， 黑胡椒 ， 盐 ， 糖和橄榄油 ， 搅拌均匀 。
4）、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中 ， 大蒜去皮 ， 用压蒜器压成蒜泥 ， 再倒入调好的油醋汁 ， 搅拌均匀即可 。
5、山楂萝卜瘦身汤
材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉 。
做法：
【秋季减肥食谱 让你随便吃随时瘦】1、首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下 。
2、然后把白萝卜洗净去皮 ， 切成块备用 。
3、接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮 ， 加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟 。再转小火煲煮两小时 。
4、最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅 。
秋天减肥必知的五个饮食要点：
1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪 ， 滞留在身体里面 ， 所以晚饭应该尽量早吃 。
2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一 ， 但食用过多却是肥胖的根源 。晚上就免了吧 ， 可在早餐中加入碳水化合物 ， 为大脑活动补充能量 。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克 。
3、保持现有食量！虽然说是大吃大喝 。但也不能暴饮暴食 ， 每口要咀嚼至少30次 ， 以刺激大脑发出饱的信号 。
4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物 ， 会容易吃得较快 ， 而且营养不均衡 ， 对减肥不利 ， 需要改正 。减肥中需要多吃蔬菜 ， 以保持营养均衡 。
5、日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG ， 运动是必不可少的 ， 不需要特别去做运动 ， 随时随地能动就动 ， 消耗热量才是王道 。

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