健脑瑜伽体式——鹤的变形式

【练习次数】
1?3次
【操作步骤】

文章插图
正坐的姿势（图1) 。

文章插图
双手打开与肩同宽，手掌放在前方地板上（图2) 。

文章插图
抬高臀部，双臂在头部前方伸展，整个身体成三角形，把头顶百会穴贴地（图3) 。

吸气，竖起脚掌，脚尖点地，手肘收回，小臂与地面垂直（图4) 。
慢慢把双脚靠近脸（图5) 。
边吐气边把左膝轻放在左上臂上，配合5次呼吸。边吸气边回到第5步的姿势，再边吐气边把右膝放在右上臂上，配合5次呼吸（图6) 。
【健脑功效】
头贴地，促进血液循环，有效地改善脑疲劳，使人变得清醒和聪明，思维也变得敏捷，还能在一定程度上改善记忆力，活跃脑细胞。
注意事项
用位于头部的百会穴点地而非额头点地，在保持平衡时要利用颈部的支撑力。
鹤的变形式的正确坐姿和呼吸技巧
鹤的变形式是一个比较重要的瑜伽体式，该体式有两点需要特别注意的地方：
◎该体式中的“正坐姿势”即为“金刚坐” ，被称为“坐法之王” ，有静坐或不动之姿的意思。其正确的姿势为：双膝弯曲，臀部放在脚跟上，双脚栂趾相碰。
【健脑瑜伽体式——鹤的变形式】◎呼吸方式为瑜伽完全是呼吸法，缓慢、深长、平稳。呼吸时，不要过于用力、过于猛烈。