怎么拉伸大腿肌肉
【怎么拉伸大腿肌肉】
首先单膝跪在瑜伽垫上面 ， 然后左腿往前迈半步 ， 先把髋关节摆正 ， 身体打直 ， 挺胸收腹 ， 重心放在前脚 ， 重心慢慢往前压 ， 大腿内部有拉伸的感觉 。
如果感觉不明显的话 ， 可以举起右手 ， 往对侧的方向旋转 ， 这样的感觉会比较强烈 ， 保持该动作30秒 ， 然后慢慢的返回 。
然后换另外一条腿跪在瑜伽垫上面 ， 同样的运动方式 ， 让大腿内部有拉伸感 ， 同样也要保持30秒 ， 可以有效的改善长期久坐导致的后腰不舒服 。
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