要想减掉肚子上的赘肉 ， 并不是短时间就能减掉的 ， 但是如果我们找到正确的方法 ， 减掉小肚子也不是件困难的事 。
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哪些错误坐姿容易长小肚子
1、长期低头打电脑、玩手机
身体往前弯、驼背、低头打电脑 ， 这种典型的猿人姿势 。
会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出 ， 甚至许多年轻人颈椎提早退化 ， 长骨刺 。
建议：
打电脑时 ， 臀部坐到底 ， 背部平贴椅背 ， 双脚平放地面(翘着二郎腿的小编默默把腿放下了....) ， 两侧肩膀放松 。
当身体需要前倾时 ， 应该弯曲髋部并保持背部平直 ， 使用滑鼠的手最好有个支撑 ， 避免肩膀压力过大 。同时电脑不要放太低 ， 眼睛俯视约15～20度 ， 也就是水平线下来一点点的地方 。
2、长时间侧头
将话筒夹在脖子上讲电话或者单纯歪着头坐 ， 肌肉会过度用力收缩 ， 颈椎容易受伤 。同样地 ， 侧著身子在沙发上睡著了 ， 如果长期往右侧弯 ， 右边的椎间盘或关节容易退化 。
建议：
如果不得已必须这样讲电话 ， 时间要缩短 ， 绝不可讲超过半小时以上 ， 建议最好使用耳机或扩音 。
3、坐时身体往前倾或背后悬空
前方重点!!99%的人都会中枪!
很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯 ， 这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担 。
建议：
将臀部坐到底 ， 使背部平贴椅背 ， 或者使用腰垫 ， 双脚要平放地面 ， 如果椅子太高可拿个小板凳垫脚 。
理论上 ， 坐着时 ， 膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些些 ， 如果膝盖过低 ， 表示椅子太高了 ， 要调整高度 ， 或者放脚垫.
4、弯腰驼背站、走
经常驼背走路或站立的人要留意了 。
驼背时 ， 身体为了平衡肚子会凸出来 ， 很多中年人就是这种驼背凸肚型 。这时上半身的力量会压迫在腰椎上 ， 长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱 。
建议：
如果工作需要久站 ， 可以在脚下方放个小矮凳 ， 两脚轮流踩在上面 ， 并且要调整桌面高度 ， 避免长期弯腰站立 。
5、靠在桌前
有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕 ， 喜欢往前靠在办公桌上 ， 觉得这样省力 。但这个姿势正好压迫到胸部 ， 会把脂肪挤压到两边腋下 ， 失去下半球的内容 ， 结果可想而知 。(恩 ， 终于知道小编辣么平的因为啦!!...哈哈~
建议：
离开桌面 ， 我们小时候都学过 ， 正确的坐姿是胸部离桌边一拳 ， 如果你太容易忘 ， 不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己 。
6、歪斜倚坐
很少有人的姿势是完全对称的 ， 不是向左倚就是往右靠 。
轻微的不平衡当然是可以的 ， 但由于我们每天在电脑前要呆很长时间 ， 几个小时朝一个方向扭 ， 会使肌肉"记住"这个姿势 ， 把脊椎也拉出侧面的S形 ， 造成高低肩 ， 那乳房自然也会有高低 ， 视觉上造成一侧的胸部下垂 。
建议：
扭曲的肌肉不仅影响体型 ， 有时还会带来酸痛不适 。
因此我们需要常常放松紧张的肌肉 。
修炼瑜伽中的 "树式" 姿势是很有帮助的 ， 它能够帮助我们控制两侧肌肉维持平衡 ， 向上延伸的动作还能让身体修长 。
但要注意：觉得不好完成的那一侧 ， 正是肌肉薄弱的那边 ， 更要多加练习 。除此之外 ， 专业的按摩也有松解肌肉的理疗效果 。
7、起床时动作太快
很多人赶着上班 ， 一起床就从床上弹起 ， 赶着刷牙洗脸 ， 即使是年轻人也常常闪到腰 ， 主要是因为平时肌肉就僵硬 ， 在床上躺了一晚 ， 肌肉还没放松就瞬间下床 ， 肌肉很容易受伤 。
建议：
起床时先翻身 ， 采取右或左侧躺 ， 然后用手部的力量将上半身撑起来 ， 再把脚移到床外 ， 放在地板上 ， 慢慢起身 。
8、趴睡
不要趴在床上睡觉!!
对腰椎与颈椎压力很大 ， 因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰 ， 对神经造成压迫 ， 尤其有背痛或颈痛的人 ， 要正躺或侧睡 。
建议：
平躺时：膝盖后面垫个小枕头 ， 可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力 ， 如果将小枕头放在足踝下 ， 除了可减少水肿 ， 还可让髋关节有些弯曲 ， 促进血液循环 。
侧躺时：记得膝盖微弯 ， 一脚伸直一脚屈曲 ， 或者在两脚之间夹枕头 ， 避免上侧骨盆倾斜 。
此外 ， 睡觉时避免不睡枕头或睡太高的枕头 ， 以免造成肌肉紧绷 ， 颈椎无法放松 。很多人的头痛就是颈部长期紧绷所造成的压力型头痛 。颈椎一整天唯一可以放松的时间 ， 就是躺下来好好睡一觉时 。
如何才能减掉肚子上的赘肉
1、腹式呼吸
对于腹部脂肪充盈型的OL来说 ， 最靠谱的瘦腹法就是腹式呼吸 。吸气时 ， 肚皮鼓胀 ， 呼气时 ， 肚皮紧缩 。别小看了这个呼吸方法 ， 它能有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排泄 ， 顺畅气流 。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸 ， 只要几个星期 ， 不但小腹会趋于平坦 。
2、多做家务
上班族本来就很少运动 ， 所以只能在不可不做的家务上下功夫 。属于这类型的OL ， 只需要记住一个原则——避轻就重 。譬如 ， 打扫房间的时候不用吸尘器 ， 而是用扫把和抹布清扫 。在办公室也可以做做家务 ， 譬如亲自去倒到垃圾 ， 午饭后收拾收拾自己的桌面 。其实 ， 运动并不等于要去健身房 ， 随手的运动最适合这类的OL 。
3、粗盐按摩
去超市买几袋粗盐放在家里备用 ， 每次淋浴前 ， 取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状 ， 再将其涂在腹部 。按摩大约10分钟以后 ， 用温水将其冲掉 。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩 ， 即使再难搞定的腹肌 ， 也会有凸凹变化 。需要提醒的是 ， 若是肌肤比较敏感的人 ， 请选择专用的防敏感浴盐 。
4、浴巾运动
在床上铺一条大的浴巾 ， 仰卧于上 。双手抓住浴巾的两脚 ， 兜住脑后 。屈膝 ， 两脚置于地面 。吸气 ， 收腹 ， 向上抬头、颈 ， 直至肩抬离地 。保持此姿势 ， 吸气的同时单腿慢慢蹬直 ， 脚跟不离地 。呼气 ， 把腿收回到屈膝姿势 ， 再换另一条腿 。需要注意的是 ， 呼吸的顺序一定要正确 ， 若能坚持每天做5组 ， 两周后就可以看到腰部的变化 。
5、椅子运动
平躺在地板上 ， 双脚搁置于椅子上 ， 大腿与地面成直角 。右手置于脑后 ， 左手向旁伸直 。然后逐渐升上半身 ， 达到与地板成30度角 ， 同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝 。这个动作每组15次 ， 每天坚持做3组 ， 两周内就可以看到效果 。
6、按摩耗热
【哪些错误坐姿容易长小肚子 如何才能减掉肚子上的赘肉】双手伸直 ， 互相交叠摆在肚脐上 ， 大拇指交叉 ， 掌心对准肚脐 ， 男左手在下、女右手在下 。稍稍吸气后收小腹 ， 双手顺时针揉36圈 ， 可以帮助肠胃蠕动 ， 摩擦时会感觉到手掌和腹部微热 ， 使腹部脂肪燃烧起来 ， 消耗热量 。
7、拍打除脂
手指自然放松张开 ， 轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方 。轻柔地拍 ， 就像吃饱饭拍婴儿的背部一样 。然后大拇指先往手心内收 ， 其余四指握拳 ， 称为空拳 ， 用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方 ， 效果更好更深入 。
8、揉捏去肉
双手微微张开如龙爪状 ， 轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域 。小腹右上方是肝胆、脾 ， 胃居于小腹中间 ， 揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉 。
9、屈膝上提
坐在椅上 ， 颈部放松 ， 背打直 ， 肩靠椅背上 。双手握椅边撑住 。提气、挺胸、缩小腹 ， 背打直 。先吸气 ， 吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定) 。注意背部挺直 ， 大腿尽量与身体呈90度 。或以单脚曲膝上提 ， 较省力 。
10、大腿前伸
站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面) 。单脚提起 ， 以同侧手抓住脚踝 ， 另一手扶住椅背 。持续20秒 ， 感觉大腿前侧肌肉紧绷 。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲 ， 可避免韧带受伤 。
什么样的坐姿能够瘦肚子？
很多上班族工作时间一长 ， 坐着时臀部就会不知不觉向前 ， 背部斜靠在椅背上 ， 仿佛人要从椅子上滑下来 ， 整个人呈现C字型 。
这种坐姿不但会令骨盆扩张 ， 臀部变大、变宽 ， 小腹凸出 ， 肌肉松弛 ， 身体曲线变得臃肿 ， 还会因身体整个重量都压在腰部 ， 导致腰痛 。
如果坐得直 ， 呈现 L字型 坐姿 ， 即挺腰端坐 ， 含胸收腹 ， 两腿平放 。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身 ， 上身肌肉紧绷 ， 起到了锻炼腹部肌肉的作用 ， 有助于塑造身体曲线 ， 避免长小肚子 。
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