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小办法巧妙提升你的记忆力

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小办法巧妙提升你的记忆力

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小办法巧妙提升你的记忆力
1、联想法 。
如果你总是出现要做什么事 ， 却又想不起来具体做什么的情况 ， 请尝试使用联想法 。比如 ， 你需要购买鸡蛋和邮票 ， 还要去洗衣店拿洗好的衣服 ， 就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋 ， 突然间鸡蛋破裂了 ， 蛋液撒了衣服一身 ， 就不得不去洗衣店了 。想象越有创意 ， 记忆信息就越为牢固 。
2、花1分钟记住新的人名 。
每天都尝试让自己结交一位新的朋友 ， 并在心中反复默念名字持续1分钟 。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作 ， 将信息转移到长期记忆力的储存空间之中 。
3、玩益智游戏 。
研究表明 ， 玩一些利用物理知识的智能手机游戏 ， 就能提高注意力 ， 避免在记东西时走神 。而且 ， 在任务切换的过程中 ， 可以锻炼自己的适应能力 。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏 ， 也能提高记忆力 。
4、定位寻找家中的常用物品 。
每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品 ， 比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等 。找到后固定它们的位置并牢记 ， 一想到某种物品就会联想到某个特定的位置 ， 卸载大脑的过重负荷 。
5、给自己出点难题 。
比如 ， 上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表 ， 这些给自己找点小麻烦的活动 ， 能增强认知功能 ， 有助提高记忆力 。
6、锻炼回忆功能 。
瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰 ， 比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等 ， 注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理 ， 用笔记下至少四个细节 。在晚上睡觉前 ， 尝试去回忆这些细节 ， 并翻开笔记对比 。
常吃这些食物让你过目不忘
1、鸡蛋
大脑活动功能 ， 记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关 。实验证明 ， 吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后 ， 能产生出丰富的乙酰胆碱 ， 进入血液又会很快到达脑组织中 ， 可增强记忆力 。国外研究证实 ， 每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱 ， 对保护大脑 ， 提高记忆力大有好处 。
2、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品 。它富含蛋白质、钙 ， 及大脑所必需的氨基酸 。牛奶中的钙最易被人吸收 ， 是脑代谢不可缺少的重要物质 。此外 ， 它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素 。如果用脑过度而失眠时 ， 睡前一杯热牛奶有助入睡 。
3、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸 ， 有保护脑血管和降血脂作用 。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高 ， 能帮助促进脑细胞代谢 ， 常吃些玉米尤其是鲜玉米 ， 具有健脑作用 。
4、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙 ， 淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸 ， 不会引起血管硬化 ， 对脑动脉血管无危害 ， 相反 ， 还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用 。
5、菠菜
【小办法巧妙提升你的记忆力】 菠菜虽廉价而不起眼 ， 但它属健脑蔬菜 。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2 ， 是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一 。此外 ， 它还含有大量叶绿素 ， 也具有健脑益智作用 。
6、黄花菜
人们常说 ， 黄花菜是“忘忧草” ， 能“安神解郁” 。注意：黄花菜不宜生吃或单炒 ， 以免中毒 ， 以干品和煮熟吃为好 。

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