【10个坏习惯让你越来越老】
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10个坏习惯让你越来越老
10个坏习惯让你越来越老
1、爱纠结 。
爱纠结的人很难走出过去的阴影 ， 导致早衰数年 。多项研究表明 ， 宽恕与身体健康之间关联密切 。研究发现 ， 缺少宽恕爱纠结 ， 会增加压力激素 ， 升高皮质醇水平 。抗衰老专家詹妮弗·兰达博士表示 ， 皮质醇过高会导致体重增加、血压和血糖升高 ， 增加糖尿病等疾病风险 。
2、熬夜 。
熬夜会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉淀 ， 也更容易导致皮肤早衰 。会使人的容貌看上去更老 ， 魅力大减 。原因是熬夜缺觉导致皮质醇水平升高 ， 影响人体细胞自我修复和营养吸收 。
3、爱吃甜食 。
甜食吃多了皱纹也会增多 。过多的糖会导致身体各部位衰老加速 。高糖饮食不仅会使腰围增粗 ， 而且会增加糖尿病危险 ， 破坏保持皮肤弹性的蛋白纤维 ， 导致痤疮和皱纹等皮肤问题 。最好选择低糖黑巧克力 ， 或者选择不会导致血糖升高的自然甜味剂 。
4、很少喝水 。
每天多喝水 ， 皮肤更年轻 。喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分 ， 防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化 。应该多吃黄瓜、西红柿、西葫芦和茄子等含水分较多的食物 。
5、吸烟 。
吸烟与寿命之间的关联性已经过多项研究证实 。吸烟会导致破坏人体健康的自由基增多 ， 增加癌症、心脏并认知障碍症及早亡危险 。戒烟越早 ， 越有益长寿 。一项研究发现 ， 35岁时戒烟可多活8年 ， 65岁时戒烟可增寿2~4年 。
6、揉眼睛 。
眼部皮肤最容易产生皱纹和纹线 。经常摩擦眼睛容易破坏眼部皮肤弹性 ， 导致毛细血管破裂 ， 进而加速眼部皮肤衰老 。当眼部需要休息或感觉疲劳的时候 ， 可以用温毛巾热敷 ， 也可以用温茶叶袋热敷10分钟 。另外 ， 涂抹含维生素K和D的护肤霜或者多吃富含这两种维生素的食物也有护眼功效 。
7、反复节食减肥 。
一项研究发现 ， 反复节食减肥会增加患心脏病和糖尿病的风险 ， 进而加速衰老进程 。专家表示 ， 保持健康体重最有益健康长寿 。两次减肥之间至少应保持1年时间 。短时间大幅减重还会导致皮肤“拉伸斑” ， 延缓新陈代谢 ， 伤害心脏 。减重太多还会导致面容憔悴 ， 未老先衰 。
8、过量饮酒 。
一项研究发现 ， 过量饮酒会导致心衰、高血压、肥胖症和肝硬化等疾病危险大增 。酗酒男性和女性死亡率分别比普通人群高2倍和4.6倍 。美国心脏协会建议 ， 男女每天饮酒量最好分别控制在2杯和1杯（1杯酒相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒） 。
9、不注意减压 。
研究发现 ， 处于高压力生活方式中的男性 ， 早亡危险比普通人群高50% 。长期压力会增加心血管疾病 ， 哮喘及自体免疫系统疾病等多种疾病风险 。太多的压力、焦虑和担忧会增加额头皱纹 ， 导致疲劳乏力 。梅奥诊所专家建议 ， 应该学会通过自然方法缓解压力 。比如 ， 瑜伽、气功、冥想打坐和深呼吸都是不错的选择 。
10、趴着睡觉 。
趴着睡会使得面部皮肤压力过大而损伤 ， 长期趴着睡 ， 面部与棉质枕头的摩擦加大 ， 还会导致面部皮肤永久性胶原受损 。专家建议 ， 仰卧睡姿有益保持年轻容貌 ， 另外缎面枕头与面部的摩擦力比棉质枕头更小 。
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