文章插图
【运动后注意不要做这些事！】 运动后注意不要做这些事！
一、不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）：
运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾玻若此时马上洗热水澡 ， 就会增加体表的血流量 ， 引起心脏、大脑供血不足 ， 有发生心、脑血管意外的危险性 。
二、不宜立即蹲坐休息：
健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中 。由于肢体肌肉强力地收缩 ， 会使大量的静脉血迅速回流到心脏 ， 心脏再把有营养的动脉血压送到全身 ， 血液循环极快 。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息 ， 肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中 ， 心脏就会缺血 ， 大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状 。该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
三、不贪吃冷饮：
运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
四、不“省略”整理活动：
每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
五、不立即吃饭：
在运动时 ， 全身的血液进行重新分配 ， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ， 若在运动后不经休息立即吃饭 ， 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 ， 易得病 。
六、不宜立即大量喝水：
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多 ， 会使血液中盐的含量降低 ， 天热汗多 ， 盐分更易丧失 ， 降低细胞渗透压 ， 导致钠代谢的平衡失调 ， 发生肌肉抽筋等现象 。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差 ， 对水的吸收能力弱 ， 过多的水分渗入到细胞和细胞间质中 。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内 ， 脑细胞肿胀会引起脑压升高 ， 使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状 。一次性喝水过多 ， 胃肠会有不舒适的胀满感 ， 若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动 。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多 ， 应采用“多次少饮”的方法喝水 。
推荐阅读
- 做完运动后要注意什么事项
- 去漂流要注意什么事项
- 去爬山需要注意什么事项
- 斧叶椒草家庭养殖方法和注意事项
- 春节过后要做好职场规划
- 基金定投下午3点之后可以吗
- 求职需要注意这些招聘陷阱
- 若绿的家庭养殖和注意事项
- 明日之后怎么发红包
- 兜 星球的家庭养殖和注意事项