【怎么走路才能达到锻炼的效果】
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怎么走路才能达到锻炼的效果
现实生活中我们往往会通过锻炼来改善我们的身体状况 ， 很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的 ， 但却往往不能如愿 ， 主要原因是没有达到中等运动强度 ， 这其中包含没有达到中等运动强度的量 ， 还有没有达到中等运动强度维持的时间 。
在运动训练学中有个“超量恢复”的概念 ， 意思是说身体素质（体质）——无论是心肺功能还是力量的提高 ， 前提都是需要增加负荷 ， 经过适当休息 ， 在体质尚未回到原来的水平前 ， 继续进行锻练 ， 就可以在已经提高的基础上再提高一步 ， 这就是“超量恢复” 。由此可见 ， 具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要 。步行锻炼 ， 只有达到“中等强度” ， 才能达到“超量恢复”的目的 。
步行中所谓中等运动强度 ， 就是人最大心率的70%～85% 。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟 ， 他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟 ， 在步行锻炼时 ， 按大多数人散步式的方式进行 ， 心率只能达到100～110次/每分钟 ， 因此 ， 尽管走了一万步 ， 锻炼效果也不会好 。
也有人一会儿快走 ， 一会儿慢走 ， 即使达到中等运动强度 ， 但是时间不够长 ， 效果也不好 。因为这个强度的前20分钟步行 ， 身体消耗的只是肌肉中的糖原 ， 只有在20分钟后 ， 才会动用脂肪为身体提供能量 ， 因此 ， 若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的 ， 至少步行20分钟以上 。
如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法 ， 就是感到“呼吸加快 ， 有点喘” ， 但又“可以与人正常交谈” ， 若喘得无法正常交谈 ， 即超过了中等运动强度 。此方法简便易行 ， 且适合不同年龄和不同体质的人 。
散步是不会达到这种运动强度的 ， 一般需要健步走或大步走 ， 加快步幅、步频、加大上臂的摆动 。或者走跑交替（前提是适合跑步锻炼的人群） ， 还有就是持专用越野手杖行走 。掌握了好的运动方式 ， 每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右 ， 每周锻炼4～5次 ， 最好再加一次登山 ， 那么 ， 您的健身就一定会出现效果 。
步行锻炼老少皆宜 ， 简便易行 ， 安全有效 。但是如果达不到“中等强度” ， 那么健身效果就并不明显 。运动强度怎么控制 ， 笔者认为 ， 每次步行至少20分钟 ， 以呼吸加快 ， 有点喘 ， 但还能与人正常交流为标准 ， 步行健身效果才好 。
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