文章插图
【瑜伽帮你塑造完美体型】 瑜伽帮你塑造完美体型
身体中 ， 有很多部位的多余肉肉是很难减的 ， 就是背部、臀部和腰部 ， 想要快速减去这些部位的多余肉肉 ， 除了合理控制饮食外 ， 可以多做做以下介绍的这些瑜伽 ， 效果不错哦 ， 快来学习吧 。
1、纤细大腿
先立正向前 ， 手撑腰部 ， 再向前踏一大步；左脚微曲 ， 用力将右脚向后拉 ， 上半身用力压下 。注意脚掌必须保持贴紧地面；将左脚屈曲成90 ， 右脚则尽量拉后 ， 双手合掌并向天伸直 ， 注意保持姿势 ， 并停留5～10秒 ， 然后换另一边再重复整套动作 。
2、美化背肌
先伏于地上 ， 面向地板 ， 再抬起头 ， 双臂放于臀部旁边 ， 掌心向天；双手向后合掌 ， 再向后用力抬起上半身；再将双脚同样用力抬高离地 ， 做出V形状态 ， 尽量保持动作约10～15秒 。
3、击退肚腩
先坐在地上 ， 再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；运用腹部及背部力量用力提起双脚 ， 维持10秒左右；尝试放开双手并保持同样姿态约10秒 ， 将腹肌收紧 。
4、健美手臂
先以双膝跪地 ， 再以掌心下压以双臂支撑身体；右脚用力向后扯 ， 并尽量提起脚尖 ， 重复左脚再做；面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体 ， 保持动作约10～20秒 ， 有需要再重复整组动作 。
5、塑造腰线
先用双掌及脚尖支撑身体 ， 保持双臂伸直；身体面向左方 ， 以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；左手伸直 ， 用力向上提高 ， 并以腰力向上作伸展 ， 以自然呼吸速度保持动作约10秒 ， 再重复左右方向 。经常坐办公室的女士 ， 通常下半身肥胖较为严重 ， 由于欠缺活动的关系 ， 很容易有肠胃问题 ， 增加宿便形成 ， 以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收 ， 对改善体形更有帮助 。
推荐阅读
- 女性练瑜伽的好处有哪些
- 瑜伽规范要求有哪些
- 3招小秘诀 帮你延长美容工具寿命
- 运动帮你缓解腰肌劳损
- 瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉
- 男性练瑜伽有哪些好处呢
- 室内简单运动帮你强身健体
- 练瑜伽竟然有那么多好处？
- 排毒瑜伽方法帮你健康排毒
- 常做瑜伽竟能帮女人补肾？