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导致便秘的原因有哪些
1、认为每天不大便是不可以
在医学上 ， 便秘一周排便次数少于3次 ， 每天排便量少于30g的话 。但是 ， 3~4天都没有大便的人 ， 如果没有什么特殊异常的话 ， 也没有什么问题 。但是 ， 如果每天都排便 ， 每次要用很大的劲儿 ， 排便时间过长 ， 便后仍有残便感或不畅快 ， 就可能是便秘 。不要认为非得一天一次 ， 抛弃那些不必要的强迫观念 ， 尤其是某些注重身材的年轻女孩 ， 很容易被一些错误的观念误导 ， 比如吃多少就要排多少 。其实 ， 保持良好的心情、尊重自然的规律就可以了 。
2、常常拿着书或报纸上厕所
【导致便秘的原因有哪些】 去厕所的时候要拿本书或报纸 ， 是个非常不好的习惯 。大便不畅的时候 ， 坐在马桶上 ， 看着书、报纸 ， 似乎没什么问题 。但你要知道10分钟以后 ， 如果还坐在马桶上 ， 就会给肛门造成不必要的压迫 ， 肛门的健康就被破坏了 。3分钟以内是最好的排便时间 。超过这个时间 ， 如果用力 ， 就容易患上痔疮 。
3、平时很少喝水
如果我们的身体缺水 ， 大便中的水分就会被大肠吸收 ， 造成大便变得干燥 。硬结的大便很难顺利地通过直肠和肛门 ， 造成排便的痛苦 ， 也给肛门带来伤害 ， 最终导致肛裂等不良症状 。
4、经常穿束腰腰带或塑身衣
紧身衣会抑制调节排便活动的副交感神经 ， 减少大肠内分泌的消化液 ， 而在小肠中 ， 会将食物分解向前推的力量变 。结果就是食物残渣在经过大肠的时候 ， 要比正常的时候费时 。因此 ， 便秘严重的女性 ， 尽量不要穿紧身衣 。
5、忍着排便
经常忍着不排便 ， 最终会酿成便秘 。在一次又一次地忍着排便中 ， 会使大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝 ， 逐渐地 ， 就没了便意 。严重者甚至没有欲望去排便 。因此 ， 如果感到便意 ， 就应该立刻去解决 ， 不要忍着 。
便秘了怎么办？
1、便秘有一个特点 ， 就是大便干结 ， 因此 ， 适量多饮水 ， 才有助于粪便松软且排便正常 。每日6-8杯水 ， 晨起一杯温水、三餐前可以喝温水或汤 。这对于缓解便秘有一定的作用 。
2、大家都知道 ， 富含膳食纤维的食物 ， 能使粪便膨胀、体积增大 ， 保留粪便中的水分 ， 有利于粪便排出 。所以 ， 要多吃粗粮、杂粮 ， 少吃精细米面 ， 注意谷豆混着吃 ， 营养价值会更高 。每日吃一次粗粮 ， 多吃蔬菜、海藻类、魔芋类的食物 。同时 ， 每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果 。
3、有些人的便秘是因为胃肠道蠕动力差导致的 ， 特别是一些节食减肥的人 ， 胃肠道的蠕动力差 ， 食物残渣在肠道内存留时间长 ， 粪便水分丢失多而形成便秘 。因此 ， 应补充充足的蛋白质给胃肠道以动力 ， 使胃肠蠕动有力量 ， 促进肠蠕动 。如果能进食一些可改变肠道菌群的食物如酸奶 ， 对改善便秘状况是非常有利的 。
4、大家都有这样的常识 ， 油脂油润滑的作用 ， 机械地运转没有油脂不行 ， 如果肠道内缺乏油脂也是不行的 ， 同样会发干发涩 ， 导致排便不畅 。如今减肥的人较多 ， 油脂摄入较少 ， 动物油脂摄入就更少了 ， 这也是导致便秘的原因之一 。因此 ， 为了减少粪便与肠道的摩擦力 ， 饮食中要增加能起润滑作用的油脂 。记得小时候 ， 对付便秘的方法往往采用民间验方 ， 即一次喝二两香油 ， 用不了多长时间就能排下便来 ， 道理就是油脂大量进入到胃肠道 ， 因胆汁和胰液的量不够 ， 部分油脂没有被消化、分解就进入到肠道里 ， 起到了润滑的作用 。建议有便秘的患者每周吃一次红烧肉 ， 并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等等粗纤维多的菜肴一起吃 ， 效果会好一些 。
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