文章插图
顺产后如何瘦肚子
1、均衡饮食
在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子 。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食 。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上 。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝 。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉 。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐 。
2、充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害 。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利 。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻 。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复 。
3、散步
吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助 。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米 。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐 。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果 。
4、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子 。
5、仰卧起坐
身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子 。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作 。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌 。
剖腹产后怎么瘦肚子
1、合理饮食
月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策，为了保证产后身体恢复和哺乳质量，一定要摄入足够的营养，若想要达到瘦肚子的效果，需合理安排饮食，科学搭配食材，每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维 。不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食，尽量不吃甜食，不吃油炸食品 。
2、用束腹带
剖腹产后用束缚带，除了能有效防止内脏下垂，促进产后恢复外，还能起到很好的瘦肚子效果 。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用，在使用过程中适当运动，并且配合合理饮食，瘦腹效果更佳 。
3、适当运动
【顺产后如何瘦肚子】 剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动 。在坐月子期间，产妇可以在房间内适当走动，等满月后可以做一些简单的家务，还要适当跑步，每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟 。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果 。晚上配合仰卧起坐运动，这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果 。
推荐阅读
- 产后什么时候瘦肚子最好
- 产后恢复体操怎么做
- 产后视力下降怎么恢复
- 产后视力会出现什么变化
- 产后什么时候丰胸最好
- 产后恶露不尽怎么办
- 引产后恶露多久才会干净？
- 顺产后恶露期间的注意事项
- 产后恶露反复是怎么回事
- GTA5如何购买会所或办公室