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教你如何赶走抑郁心理
1、可尝试多一点户外活动
可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走 ， 或进行适量的运动 ， 尤其是在充足的光照下 ， 散散步 ， 爬爬山 ， 骑骑单车……感受春天大自然带来的生机 。在阳光下散步 ， 沐浴着温暖明亮的阳光 ， 会令你感觉生活也随之明媚起来 ， 此外 ， 运动过后 ， 当汗水流了一头一脸一身的时候 ， 抑郁就被狠狠排解了 。
2、减少独处时间
当出现抑郁症的征兆时 ， 人们首先要战胜惰性 ， 不能总呆在家中 ， 这点非常重要 ， 因为独处的时间越短 ， 就越容易摆脱抑郁症的困扰 。
3、找人诉说
当情绪无法摆脱抑郁时 ， 你应该找人诉说 。当然 ， 最好的方法 ， 是找一位心理咨询师 ， 将你的抑郁你的烦恼全倒给他 。当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候 ， 阳光已经射进阴郁的心中 。如果没有条件的话 ， 可以找知己朋友 ， 尽吐苦水和心中不满 。
4、饮食疗法
多吃一些可以帮助人稳定情绪 ， 消除压力和紧张情绪的食物 ， 例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪 ， 对抗抑郁 。鱼、虾、海参、螺类、奶制品、豆制品、坚果以及菌类都不错 。包括鱿鱼、鲜贝、黑鱼、银鱼、小黄花鱼、泥鳅、鳗鱼、红皮鸡蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等 。
5、巧妙运用色彩
因为抑郁者的心情本来就很低落 ， 他们看世界的眼光已经带了阴暗的色彩 ， 这时无论是穿戴、化妆 ， 还是生活环境的设计 ， 能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩 ， 就可以起到调节情绪的作用 。黑色、灰色、蓝色、青色 ， 甚至白色这样的颜色 ， 不宜过多使用 ， 因为这些颜色会让情绪更低落 。在服饰、房间色彩上选用一些愉快温暖的色彩 ， 如粉红、橙色、粉黄、金色等等 ， 可以从外环境上调动积极的情绪 。
6、绘画
假如忧郁的原因是因为惦念双亲 ， 这时 ， 可用笔绘出他们慈祥的面容 ， 不要计较像与不像 ， 只要绘画时全神贯注 ， 感觉便犹如与他们共度佳节 ， 从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快 。
7、以文字抒发情感
文字是一种很奇妙的文化 ， 你可以将自己的情绪都写下来 ， 即便最终并没有给谁 ， 但是在写出来的那一瞬间 ， 其实你就释放了自己的情绪 。
8、自制书签
【心情不好？教你如何赶走抑郁心理】 动手制作书签能帮助集中精神 ， 遣去郁郁寡欢 ， 也可借着挑选的图书或图案 ， 展示自己的心意 。譬如挂念的是父母 ， 可以想想他们的教导 ， 将有关图画配上文字制成喜欢的书签 ， 夹在常读的书中 ， 不时提醒和鼓励自己 ， 便不会感到孤单和萎糜不振 。
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