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1、多晒自然光 ， 调节生物钟
拥有活力的第一关键就是良好的睡眠 ， 而50岁左右的人最容易出现失眠的状况 。对此 ， 首先要做的是增加白天的日照机会 ， 自然光线对人体生物钟有着重要的调节作用 。最忌一整天坐在办公室或者家中 ， 要多外出 ， 多参加社交活动;其次 ， 养成规律作息的习惯 ， 按时定点睡觉 。同时 ， 对睡眠时的光线和温度以及噪音都要提前做好准备 ， 因为50岁后 ， 对这些因素的干扰会更为敏感 。
2、多吃全麦谷物防便秘
随着年龄增加 ， 人体的新陈代谢会放慢 ， 食欲也会有所减退 。而且往往年龄越大 ， 味觉和嗅觉越减弱 。此时 ， 保持均衡、多样和优质的饮食非常重要 ， 4种营养素尤其要重视 。
首先 ， 以全麦谷物为原料的食品可以为人体提供多种碳水化合物 ， 其中丰富的纤维素可以帮助中老年人预防便秘 。
【男人过五十岁 如何保持“活沛”】 其次 ， 蛋白质对于50岁的人来说非常重要 ， 它能合成人体肌肉 ， 也可以抗击炎症 。优质蛋白质的主要来源有：禽肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆制品和干果 。
第三 ， 关于脂肪的摄入 ， 应尽量选择植物性脂肪 ， 如橄榄油、坚果油等富含不饱和脂肪酸的油类 ， 它们可以帮助预防心脑血管疾病 。
最后 ， 维生素D也至关重要 ， 这种物质在高脂肪鱼中含量较丰富 。它可以帮助钙质合成 ， 从而预防骨质疏松的发生 。
3、轻度运动好过高强度运动
坚持运动或健身可能是预防衰老、保持活力的最佳方式 。常常锻炼身体的肌肉 ， 可以让关节更灵活 ， 增强食欲和减少压力 。此外 ， 运动也对大脑有益 ， 让老年痴呆症的发生几率更低 。过了50岁 ， 运动依然是我们生命的重要部分 ， 此时 ， 要更加注意热身运动 ， 适度降低运动强度和力度 。运动期间 ， 注意保持顺畅呼吸和正确锻炼方法 ， 出现疼痛不能想当然地认为是正常运动所致 ， 及时咨询医生是明智的 。这个阶段 ， 轻度而有规律的体育运动比高强度的不规律运动更适合
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