四要
一要：早晨起床之后喝一杯水
经过一夜的睡眠，因体液消耗和尿液的排泄，导致机体一定程度的缺水，易诱发脑卒中等疾病 。
早晨起床后空腹喝一杯水（300~500毫升），不但有利于稀释血液，预防血栓的形成，而且能“疏通胃肠”，有利于消化液的分泌，增进食欲 。
二要：中午、晚饭之前喝一杯水
饭前半小时喝一杯水，水分能很快进入血液循环，有助于消化器官分泌大量消化液，增加食欲 。
三要：睡觉之前喝杯水
有助于防止血液浓缩，预防血栓的形成 。
四要：出汗过多时饮水要注意盐分的补充
高温下劳作或天热出汗过多时，大量失水的同时会丢失较多的盐分，水盐代谢失衡严重时会引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐 。因此，除了吃饭时应多喝些汤外，还可饮用一些含盐汽水等 。
三不宜
【饮水的“四要“与“三不宜“】一不宜：餐时、餐后大量饮水
餐后消化系统正在加紧工作，大量饮水不仅会冲淡消化液，而且易引起消化不良，长期如此，还容易导致胃病 。
二不宜：剧烈运动后大量饮水
剧烈运动或劳动后，口渴时也不要立即大量饮水（特别是冰凉的水），最好休息数分钟感到平静后再饮用 。
口渴后大量饮水，水会积聚于肠胃，引发胃部胀闷、腹痛、恶心、不思饮食等症状 。水大量进入血液，还会使水、盐失去相对平衡，影响正常呼吸，使心脏负担加重，不利于身体健康 。
三不宜：喝生水
生水虽然经过过滤、沉淀、消毒，但里面仍有一定量的细菌 。喝生水会因不卫生而传染疾病 。
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