【中老年人消化不良怎么办】
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中老年人消化不良怎么办
1、加强全身性锻炼
尤其是腹肌的锻炼，可以增强胃肠道运动功能，增进食欲 。强健的腹肌可使排便变得轻松、容易 。
2、适当增加富含纤维素丰富的食物
纤维素可促进胃肠道运动，增加肌张力，减少胃肠憩室形成 。各种新鲜绿色蔬菜，以及海带、紫菜含纤维素较多燕麦片除了纤维素含量高之外，还宫含多种微量元素，并有降血脂功能，平时不妨多吃一些 。
3、避免进食不易消化的食物
油炸、油煎食物，未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等，均不易消化 。高脂肪食物会延缓胃排空，应该尽量少吃 。
4、不用或少用抑制胃肠道功能的药物
安定、茶碱等均可抑制胃肠道功能 。某些药剂如酚酞、比沙可啶（便塞停）、三酯酚汀等，虽然对便秘可一时奏效，但久用会使肠道失去自身运动的能力，从而造成或加重便秘 。
5、吃饭先吃主食
吃饭时要先吃主食 。主食是种“天然消化药” 。米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力 。粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外 。
6、修补好牙齿，养成细嚼慢咽的习惯 。
老年人多有牙齿松动、脱落，会使食物在口腔里咀嚼不完全 。整修好牙齿，从容咀嚼，缓慢吞咽，加强了食物的机械性加工，既可以减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激 。
7、用唾液漱口
其实就是中医里面的“含津” 。老年人脾胃功能变弱，跟唾液分泌量减少有关 。唾液含淀粉酶，可以起到湿润口腔、杀菌等作用 。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质，与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系 。老年人可以做一些口腔运动，促进唾液分泌 。首先，平心静气，闭上嘴，用舌头舔上颌，然后把舌头伸到上牙外，上下左右搅动数次 。这种方式可以刺激口腔神经，从而产生大量唾液 。唾液产生后，先保留在口中不要咽下 。待量足够多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分两三次咽下 。如此，每日早晚各做3~4次 。
8、饭后忌水果和茶
茶和水果对身体都有很好的刺激作用，但吃饭后却需要远离它们一段时间 。饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化 。而饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担 。餐后喝茶应在胃排空后，大约餐后2小时左右 。
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