合理饮食既能减少热量摄入又不改变口味 。俄罗斯“女性”新闻网给出了五大原则和十条建议 ， 帮助你轻松坚持合理饮食 。
1.食用脱脂和低脂奶制品 。比如 ， 不要选择脂肪含量40%~50%的奶酪 ， 而是选择30%的奶酪或0.5%脂肪含量的牛奶 。奶渣只选择脱脂的；酸奶优选营养型、脱脂类和无糖类 。
2.不吃白面包 。白面包很容易被消化 ， 生成的葡萄糖能快速进入血液 ， 给胰腺带来较大负担 ， 饱腹感也比较短 。最好换成高纤维的黑麦面包 ， 饱腹感强且富含B族维生素 ， 能保护肌肉和外周神经系统 ， 清理肠道垃圾 ， 从而预防乳腺癌、肠癌和肝病 。纯燕麦片、荞麦粥也是不错的选择 。
3.果汁没有好处 。果汁含糖量和热量较高 。一杯橙汁含有约100千卡的热量 ， 仅含0.2克的纤维；一个橙子含有70千卡热量和约4克纤维 ， 饱腹感更强 。
蔬果热量低 ， 富含维生素、抗氧化物质 ， 有助于预防肿瘤和心血管疾病 。榨汁会损害不少营养物质 ， 也更易被氧化 。因此最好吃水果 ， 果汁要现榨现喝 。
4.天然食品最健康 。香肠、火腿等加工肉制品最好彻底不吃 。未加工的肉更健康 ， 不含硝酸盐、防腐剂、淀粉 ， 脂肪含量也少 。
5.多吃蘑菇 。蘑菇是名副其实的低热量食物 ， 虽然比较难消化 ， 但能维持较长时间的饱腹感 。蘑菇可以用少量的植物油煎制或炖食 ， 但不要添加富含脂肪的酱汁 。
除了饮食 ， 平时最好遵循十条建议 。
1.记录每一天的饮食 。记录要细化到咖啡或茶里的方糖 。睡前利用网络或者软件计算一天的热量 。
2.减重1公斤 。要吃脱脂食物并拒绝甜食、香肠和蛋黄酱 ， 定下减重1公斤的目标 。
3.吃棉花糖或软糖 。如果离不开甜食 ， 那就吃棉花糖和软糖 ， 脂肪少 ， 饱腹感强 。
4.购物多走几步 。不要贪图方便 ， 去附近商店购买食物 。有目标的散步是最好的运动方式 。
5.常备一个量杯 。做一份量的粥 ， 大约50克谷物和200克脱脂牛奶 。煮粥最后1分钟加入牛奶 ， 这样粥会变得浓稠且饱腹感更强 。
6.“一个原则” 。每次吃三明治、酸奶、面包的数量控制在1个 。
7.最好买切片面包 。购买切片面包可以避免一次吃掉一整条 。
8.不要把食物放在视线范围内 。
【合理饮食 十条建议】9.烹饪过程中不要试吃 。以免摄入过多的热量 。
10.只喝咖啡 。喝咖啡、茶时 ， 最好不要配甜点 。▲
以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用 ， 未经版权方授权请勿转载 。
推荐阅读
- 清淡饮食要这样吃才健康营养
- 出门在外，也不要忘记遵循健康饮食！
- 宝宝不能吃大人饭 2岁宝宝饮食注意事项
- 高脂肪饮食对男人伤害更大
- 垃圾食品让老鼠也暴饮暴食
- 饮食紊乱的人 易得自身免疫性疾病
- 体检报告中总胆红素偏高患者该如何健康饮食？
- 高血压患者饮食五个不要碰
- 高脂肪饮食或会损害嗅觉系统
- 孕妈必看 孕期的饮食禁忌