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教师养生要注意四大脆弱部位
【教师养生要注意四大脆弱部位】 脆弱部位一：咽喉
粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头 ， 纷纷中了慢性咽喉炎的招 。北京市一家小学的校医说 ， 他们学校除了新来的年轻教师外 ， 其他教师绝大部分都患有咽喉炎 。虽然无尘粉笔的粉尘要少一些 ， 减少了教师患咽喉炎的几率 ， 但长期以往地接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多 。除了咽喉 ， 声带也是老师“容易受伤”的部位之一 。常见的声带结节是由于声带长期连续使用 ， 或发音方式不正确 ， 造成左、右声带不当的撞击 ， 增生结节 。表现为喉咙痛、说话声音沙哑 。
强化方案一：说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因 。老师要想保有圆润的嗓子 ， 最重要的就是修正讲话的方式 ， 胸式呼吸改为腹式呼吸 。此外 ， 平时可做一些保养的措施：讲课中 ， 注意声量 ， 切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉 ， 以刺激唾液分泌 ， 润滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用 。
脆弱部位二：双腿
一般来说 ， 老师总是站着讲课的时间比较多 。从中医“久立伤骨”的医学理论解释说 ， 教师站立时间过长 ， 腿部肌肉长期处于紧张状态 ， 会使下肢血液回流受到影响 ， 造成下肢肿胀、疼痛 ， 严重的还会引起静脉曲张 。一些老教师常会出现小腿血管暴露 ， 弯曲如蚯蚓 ， 浅表色素斑块等症状 。
强化方案二：专家建议 ， 减少站立时间 ， 讲课时可慢步走动 ， 下课时活动双腿 ， 休息时可将腿抬至高于心脏平面 ， 以缓解双腿承受的压力 ， 让血液尽量流回心脏；日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜 ， 并多做促进腿部血液循环的运动 ， 如慢跑等各类运动或按摩腿部；三是睡前用热水泡脚 ， 并自己按摩一下 。
脆弱部位三：脊椎
教师备课和批改作业需要长时间伏案工作 ， 会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态 ， 时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病 。因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎 ， 如果不处理 ， 除酸痛加剧外 ， 更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎 ， 颈椎不时酸痛 ， 严重时肩膀、背部出现无力感 ， 甚至头痛 ， 手臂无法抬高 。
强化方案三：热敷疼痛部位可获暂时缓解 ， 最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度 ， 适度的运动与充分的休息 ， 才能预防骨骼肌肉的病变 。例如伏案时间不宜过长 ， 一般一个小时左右就可放松3～5分钟 ， 做些扩展胸部 ， 扭转腰肢 ， 活动四肢等运动 。眼睛疲劳时 ， 可上下左右活动眼球 ， 也可站在窗口或阳台极目远眺 ， 可解除疲劳 。
脆弱部位四：神经、血管
教师工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳食搭配 ， 吃饭没个准 ， 缺乏体育锻炼 ， 再加上现在升学竞争激烈 ， 教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担 ， 易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病 ， 出现头晕、失眠、早醒等症状 。正常人在睡醒后会有轻松感 ， 但许多教师普遍感到困乏 ， 严重的还会脾气暴躁 ， 长期的情绪紧张 ， 出现高血压、高血脂等病 。现在 ， 神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老教师 ， 连一些青年教师都不放过 。
强化方案四：神经衰弱应以心理疏导为主 ， 进行自我调节 ， 同时可以配合药物治疗 。对于动脉硬化 ， 可以调节饮食与生活规律 。饮食应以清淡为主 ， 多吃蔬菜、水果 ， 少吃高脂高糖食物 ， 如动物内脏等 。注意营养调节 ， 教师脑细胞活动很大 ， 这就要求多供给细胞所需的营养物质 ， 如蛋白质 ， 维生素和微量元素等；生活有规律 ， 劳逸结合 ， 平时要积极锻炼身体 ， 增强体质 。
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