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基本功包括手、腰、腿的练习 ， 高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合 ， 但是最基础的是腿上功夫的练习 。刚开始练习太极拳 ， 每天保持站桩一个小时 ， 初学者要注意基本功的练习 。
站桩要符合太极拳的要求 ， 要沉肩坠肘 ， 含胸拔背 ， 气沉丹田 ， 站浑圆桩 ， 站桩不用站得太久 ， 只要站20分钟左右就可以了 ， 然后换其他的桩法 ， 比如弓步桩、虚步桩 。
还有 ， 站桩要站活桩 ， 不能站死桩 ， 要在站桩的过程中不断地移动重心 ， 比如重心前移成弓步 ， 再后移成虚步 ， 这样循环往复 ， 不断练习 。用这些方法能够加强腿部力量 ， 也加强了步型的稳定性 ， 为后面的练拳打下好的基础 。
太极拳的劲法有多种 ， 学习太极拳的劲法要学会灵活多变 ， 掌握太极拳劲法变化技巧 ， 有助于太极拳实战 。其次 ， 要体验作用力和反作用力 ， 练拳时 ， 脚给地面一个蹬力 ， 地面就给脚一个反作用力 ， 这叫“问地要力” ， 这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘 ， 传递到手 。
【太极拳的基本功有哪些】练习太极拳时 ， 按照这七个环节传递劲力 ， 动作要缓慢柔和 ， 注重体验内力的运行 。这样 ， 把下盘功夫练好了 ， 然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了 。
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